Was sind die besten Einlegesohlen mit Fußgewölbeunterstützung für Plattfüße?

Beim Kauf von Schuheinlagen ist Fußgewölbestütze ein Muss. Aber bei so vielen Optionen kann der Kauf von Einlegesohlen mit Fußgewölbestütze für Plattfüße verwirrend sein. Sollten Sie weiche Schaumstoffeinlagen mit viel Polsterung kaufen, oder sind feste und stützende Einlegesohlen die perfekte Wahl? Und wie steht es um die Fußgewölbehöhe? Sollte sie niedrig sein, um Ihr Fußgewölbe zu imitieren, hoch, um ein fehlendes Fußgewölbe zu schaffen, oder ist das eine persönliche Vorliebe?

Obwohl die Antworten auf all diese Fragen ganz von den Bedürfnissen Ihrer Füße abhängen, ist es entscheidend, die richtige Größe zu finden, die passt und sich bequem anfühlt, und dass Ihre Einlegesohlen mit Fußgewölbestütze aus den richtigen Materialien bestehen. Schließlich sollen Einlegesohlen Schmerzen und Fußermüdung reduzieren, nicht verstärken.

Hier finden Sie alles, was Sie brauchen, um Ihre Plattfüße richtig zu behandeln und Ihre Fußgesundheit gut zu pflegen.

Die Grundlagen:

Etwa 25 % der amerikanischen Bevölkerung haben Plattfüße. Einige werden damit geboren, andere entwickeln sie im Laufe des Alters, aber alle können unter Problemen wie Fußschmerzen und Überpronation leiden.

Schmerzen bei Plattfüßen können vorübergehend durch Dehnen, Kräftigen und Unterstützung der Fußgewölbe gelindert werden. Für langfristigen Komfort müssen Sie jedoch feste Einlegesohlen mit Fußgewölbestütze in Ihrem Schuhwerk verwenden. Ein Produkt mit weichem Schaum oder Gel, das keine Fußgewölbestütze bietet, wird Ihre Schmerzen nicht lindern.

Um die besten Einlegesohlen mit Fußgewölbestütze für Ihre Plattfüße zu finden, müssen Sie Ihren Plattfuß-Typ kennen – starr oder flexibel. Wenn Ihre Füße beim Stehen oder Sitzen flach sind, haben Sie starre Plattfüße und benötigen Einlegesohlen mit niedrigem Fußgewölbe. Wenn Ihr Fußgewölbe beim Sitzen sichtbar wird, haben Sie flexible Plattfüße und benötigen Einlegesohlen mit mittlerem Fußgewölbe.

Für Erstnutzer von Einlegesohlen, Menschen, die gehen oder wandern, oder diejenigen, die den ganzen Tag stehen, empfehlen wir die Ramble Einlegesohlen von Tread Labs. Wenn Sie Plantarfasziitis haben, stark überpronieren oder besonders viel Gewicht auf den Füßen haben, empfehlen wir die Pace Einlegesohlen. Und wenn Sie Leistungssportler sind oder besonders flache Füße haben, empfehlen wir die Carbonfaser-Einlegesohlen.

Wissenswertes

Die Fußgewölbe helfen Ihnen, sich effizient zu bewegen, indem sie den mittleren Teil Ihres Fußes wie einen Bogen flexen lassen. Sie sorgen für Stoßdämpfung und Flexibilität beim Gehen und verbessern auch Ihr Gleichgewicht, wenn Sie stehen oder sich bewegen.

Auch wenn es so aussieht, als hätten Ihre Plattfüße keine Fußgewölbe, sind sie definitiv vorhanden, und eine richtige Unterstützung hilft, Fußschmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Aber was genau ist „richtige Unterstützung“ für Plattfüße? Ist es eine Gel- oder Schaumeinlage, die so flach ist wie Ihr Fuß? Oder ist es eine Einlage mit einem gut definierten Fußgewölbe, um Ihre Plattfüße „zu korrigieren“?

Die kurze Antwort? Feste Fußgewölbeunterstützungen sind für Plattfüße besser. Flache, weiche Gel- oder Schaumeinlagen fehlen die Unterstützung, die Ihre Füße benötigen, um Ihre Gelenke frei von Problemen zu halten.

Nun wollen wir die ausführliche Antwort betrachten.

Was verursacht Plattfüße?

Plattfüße, auch bekannt als Pes planus, werden sowohl durch genetische als auch durch Umweltfaktoren verursacht. Im Allgemeinen führen genetische Faktoren dazu, dass Menschen ihr ganzes Leben lang Plattfüße haben, während Umweltfaktoren später im Leben zu Plattfüßen führen. Dies wird als „erworbener Plattfuß“ oder gefallene Fußgewölbe bezeichnet. Wenn Sie gefallene Fußgewölbe entwickeln, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu ermitteln.

Häufige Ursachen für Plattfüße (sowohl genetisch als auch umweltbedingt) sind:

• Genetik – Plattfüße, die durch Genetik verursacht werden, entstehen, wenn sich Ihre Fußgewölbe in der Kindheit nicht richtig entwickeln. Wir alle werden mit Plattfüßen geboren, aber im Kindesalter bilden sich unsere Fußgewölbe. Wenn sich die Muskeln, Knochen und Bänder unseres Fußes nicht ausreichend entwickeln, bilden sie kein stabiles Fußgewölbe. Dies liegt oft an der Genetik, da Plattfüße in Familien gehäuft auftreten.
• Traumatische Verletzung – Zum Beispiel das Ausrenken von Knochen in Ihren Füßen oder das Reißen einer Sehne, insbesondere der hinteren Schienbeinsehne, die das Fußgewölbe stützt, kann zu Plattfüßen führen.
• Rheumatoide Arthritis – Eine Entzündung der Gelenke, die Plattfüße verursachen kann.
• Fettleibigkeit – Mit zunehmendem Gewicht steigt auch der Druck auf Ihre Fußsehnen, was dazu führen kann, dass sie zusammenbrechen.
• Schwangerschaft – Hormonelle Veränderungen können dazu führen, dass sich die Fußgewölbe abflachen, ebenso wie die während der Schwangerschaft typische Gewichtszunahme.
• Diabetes – Diabetes kann die Nerven in Ihren Füßen beeinträchtigen, was zu schwachen Sehnen führen kann, die zusammenbrechen und Plattfüße verursachen.
• Bluthochdruck – Eine verminderte Durchblutung der Sehnen im Fuß kann ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihr Fußgewölbe zu stützen.
• Alterung – Mit zunehmendem Alter können sich Ihre Sehnen dehnen, was dazu führt, dass sie zusammenbrechen. 

Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie Plattfüße haben? Finden Sie es mit diesem schnellen, einfachen Test heraus, um Ihre Fußgewölbehöhe zu bestimmen.

Sind Plattfüße und gefallene Fußgewölbe dasselbe?

Sie könnten denken, dass Plattfüße und gefallene Fußgewölbe dasselbe sind, aber es gibt tatsächlich einen großen Unterschied. Plattfüße sind etwas, mit dem Menschen geboren werden. Gefallene Fußgewölbe entwickeln sich im Erwachsenenalter und sind oft die Folge äußerer Faktoren.

 Abgeflachte Fußgewölbe können die Folge sein von:

• Eine Verletzung - Verrenkungen von Knochen oder Sehnenrisse können zu abgeflachten Fußgewölben führen. Wenn die Sehnen, die deine Beinmuskeln mit dem Fuß verbinden und das Fußgewölbe bilden, verletzt oder gelockert sind, können die Fußgewölbe absinken. Verletzungen kommen häufig bei Sportlern oder bei Personen vor, die anstrengende Aktivitäten wie Wandern oder Laufen ausüben.
• Eine Erkrankung wie rheumatoide Arthritis - Rheumatoide Arthritis, eine Entzündung der Gelenke, kann nicht nur sehr schmerzhaft sein, wenn sie in den Füßen auftritt. Wenn die Gelenke in Knöcheln und Füßen nicht richtig funktionieren, lockern sich die Muskeln des Fußgewölbes, was zu abgeflachten Fußgewölben führen kann. Du solltest deinen Arzt aufsuchen, wenn du denkst, dass dies auf dich zutrifft.
• Eine Gewichtszunahme oder Schwangerschaft - Zusätzliches Körpergewicht kann Druck auf deine Fußsehnen ausüben. Die Gewichtszunahme und hormonellen Veränderungen, die Frauen während einer Schwangerschaft erleben, können ihr Fußgewölbe deutlich verändern, meist jedoch nur während der ersten Schwangerschaft.

Zu den Symptomen bei abgeflachtem Fußgewölbe gehören schnell ermüdende Füße, Fußschmerzen, Rückenschmerzen und geschwollene Knöchel. Abgeflachte Fußgewölbe können auch bestehende Beschwerden verschlimmern. Knie- und Hüftschmerzen. Und weil abgeflachte Fußgewölbe deine Zehen beim Gehen stärker beanspruchen, können zu Schwielen führen und Blasen.

Welche Verletzungen werden durch Plattfüße verursacht?

Ob du von Natur aus Plattfüße hast oder durch eine Verletzung oder andere Ursache ein abgeflachtes Fußgewölbe, beides kann viele der gleichen Verletzungen und Probleme verursachen, darunter müde Füße, Schmerzen im Fußgewölbe und andere Fußschmerzen, Knöchelschwellungen und Überpronation.

Viele dieser Probleme und Verletzungen bei Plattfüßen lassen sich zwar mit der richtigen Fußgewölbeunterstützung durch Einlagen leicht behandeln, doch ist es besser, sie ganz zu vermeiden – besonders wenn Fußschmerzen dich bei deinen täglichen Aktivitäten oder sportlichen Hobbys einschränken.

Plattfüße können verursachen:

• Müde Füße – wenn sich deine Füße nach längerem Stehen oder Gehen erschöpft anfühlen, besonders am Ende des Tages.
• Schmerzen im Fußgewölbe & andere Fußschmerzen – Schmerzen können sich über die gesamte Fußlänge oder an einzelnen Stellen zeigen.
• Typischerweise betroffen sind die Innenseite des Knöchels, der Außenrand des Fußes, Fersenschmerzen (bekannt als Plantarfasziitis) oder Schmerzen im Fußgewölbe selbst.
• Schwellungen entlang der Innenseite des Knöchels, die das Tragen von Schuhen unangenehm machen können.
• Eine veränderte Fußstellung auf dem Boden, die Schmerzen in der Wade, im Knie, Oberschenkel, in der Hüfte und im unteren Rücken verursachen kann.
• Überpronation, also das übermäßige Einknicken des Fußes nach innen.

Wie lindere ich Schmerzen bei Plattfüßen?

Kräftigungs- und Dehnübungen für Füße, Waden und Sprunggelenke können helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit einem niedrigen Fußgewölbe zu lindern. Für eine langfristige Schmerzlinderung fügen Sie Ihrem Schuhwerk gewölbestützende Einlagen hinzu.

Beginnen Sie damit, sich Zeit für die folgenden Übungen zu nehmen:

Fuß kräftigen und dehnen

Ein schwacher „Fußkern“ (intrinsische Fußmuskeln) kann zu Instabilität und Verletzungen führen. Während wir oft die großen extrinsischen Muskeln betrachten, die das Sprunggelenk und den Fuß unterstützen (diese erzeugen die meiste Bewegung des Fußes), gibt es 11 kleine intrinsische Muskeln, die vollständig im Fuß liegen. Diese stabilisieren den Fuß beim Auftreten und Abstoßen, absorbieren Lasten und speichern Energie in der Standphase. Am wichtigsten ist, dass diese Muskeln das Fußgewölbe stützen. Das Kräftigen dieser Muskeln ermöglicht eine bessere Unterstützung des Gewölbes.

Hier sind zwei schnelle Übungen für den Fußkern:

• Fußgewölbe anheben - Beginnen Sie mit dem Fuß in neutraler Position, flach auf dem Boden. Verkürzen Sie dann den Fuß, indem Sie die „Fußkern“-Muskeln anspannen, um die Fußsohle zu wölben. Achten Sie darauf, die Zehen flach auf dem Boden zu halten. Beginnen Sie im Sitzen. Steigern Sie sich zu Stehen, dann Einbeinstand und schließlich Hüpfen.
• Fersenheben - Stehen Sie in der Raummitte und drücken Sie alle Zehen fest in den Boden. Heben Sie beide Fersen an, sodass Ihr gesamtes Gewicht auf den Zehen liegt. Halten Sie die Position zwei Sekunden und wiederholen Sie die Übung. Versuchen Sie zwei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

 

Waden und Sprunggelenk kräftigen und dehnen

Verspannte Waden und Achillessehnen ziehen am Sprunggelenk und zwingen den Fuß zur Pronation, also zum Einknicken nach innen. Dies führt dazu, dass das Fußgewölbe zusammenbricht. Das Dehnen der Waden und der Fersensehnen ist wichtig, um ein Absinken des Fußgewölbes zu verhindern.

Hier sind zwei einfache Übungen zum Ausprobieren:

• Achillessehnen-Dehnung – Stellen Sie den Vorderfuß auf eine Stufe, während die Fersen über der Stufenkante hängen. Entspannen Sie Ihre Wadenmuskeln und lassen Sie die Fersen langsam für 10 bis 15 Sekunden über die Kante der Stufe sinken. Sie sollten die Dehnung entlang der Achillessehne spüren.
• Wadenmuskeldehnung – Stellen Sie einen Fuß etwa einen Fuß vor den anderen. Richten Sie die Zehen des hinteren Fußes zur Ferse des vorderen Fußes und lehnen Sie sich gegen eine Wand. Halten Sie das hintere Bein gerade und beugen Sie das vordere, wobei beide Fersen fest auf dem Boden bleiben. Halten Sie die Position 10 bis 15 Sekunden. Wiederholen Sie es auf der anderen Seite.

Das Dehnen und Kräftigen des Fußgewölbes und der Waden hilft kurzfristig, die mit Plattfüßen verbundenen Schmerzen zu lindern. Für eine langfristige Linderung müssen Sie jedoch Ihre Fußgewölbe mit Einlagen für Plattfüße unterstützen.

Kann man abgeflachte Fußgewölbe beheben?

Da abgeflachte Fußgewölbe sich entwickeln, anstatt angeboren zu sein wie Plattfüße, gibt es einige Möglichkeiten, sie sowohl kurzfristig als auch langfristig zu behandeln.

Um Fußschmerzen durch abgeflachte Fußgewölbe vorübergehend zu lindern:

• Lagern Sie Ihre Füße mindestens 20 Minuten pro Tag hoch
• Verwenden Sie eine Eispackung, um geschwollene Füße zu beruhigen
• Dehnen und massieren Sie Ihre Füße
• Besuchen Sie einen Physiotherapeuten
• Nehmen Sie bei Bedarf frei verkäufliche Schmerzmittel ein

Wenn abgeflachte Fußgewölbe ein langfristiges Problem sind, gibt es weitere Behandlungsmöglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen können:

• Gewichtsreduktion (besonders wenn das Alter ebenfalls eine Rolle spielt)
• Knochenaufbau oder Versteifungen (für Arthritis-Patienten)
• Sehnenoperation
• Maßgefertigte Orthesen - Für manche Menschen mit abgeflachtem Fußgewölbe sind maßgefertigte Orthesen die beste Option. Sie müssen einen Podologen oder Pedorthisten aufsuchen, um gut gefertigte, maßgeformte Fußgewölbeunterstützungen zu erhalten.
• Fußgewölbeunterstützende Einlegesohlen – Frei verkäufliche Fußgewölbeunterstützungen sind deutlich günstiger als maßgefertigte und funktionieren gut, wenn sie ausreichende Unterstützung bieten. Suchen Sie ein Paar, das eine feste Fußgewölbeunterstützung bietet und die Konturen Ihrer Fußgewölbe gut anpasst. Am wichtigsten ist, der Versuchung zu widerstehen, die billige, gepolsterte Einlegesohlen in der Drogerie und kaufen Sie hochwertigere Fußgewölbeunterstützungen, die Ihre Füße richtig stützen.

Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, um den besten Behandlungsweg zu bestimmen.

Sind Fußgewölbeunterstützungen gut für Plattfüße?

Menschen mit Plattfüßen benötigen Einlegesohlen mit strukturierter Unterstützung, die eine niedrige oder mittlere Fußgewölbehöhe und eine tiefe Fersenschale haben. Dies kann in Form von frei verkäuflichen Fußgewölbeunterstützungen oder maßgefertigten Fußgewölbeunterstützungen sein, die an die einzigartige Form Ihres Fußes angepasst sind.

Die preiswerten, weichen Schuheinlagen, die Sie oft in der Drogerie sehen, sparen Ihnen vielleicht Geld und gefallen Ihren Füßen für ein paar Tage, wenn sie neu sind, aber letztendlich landen Sie wieder am Anfang und suchen nach Linderung für Ihre Plattfüße. Das liegt daran, dass Fußgewölbeunterstützungen mit fester, langlebiger Unterstützung gesunde, energiegeladene Füße fördern.

Die Suche nach den besten Einlegesohlen für Plattfüße beginnt damit, die Art der Plattfüße zu bestimmen, die Sie haben – starre Plattfüße oder flexible Plattfüße. Es ist wichtig, zwischen starren und flexiblen Plattfüßen zu unterscheiden, da die beste Fußgewölbehöhe der Einlegesohle für jedes Fußgewölbe unterschiedlich ist. 

• Starre Plattfüße sind flach, wenn Sie darauf stehen, und flach, wenn Ihre Füße unbelastet sind. Wenn Sie Ihren Fuß über das gegenüberliegende Knie legen und Ihr Fuß immer noch flach aussieht, haben Sie starre Plattfüße. Menschen mit starren Plattfüßen bevorzugen in der Regel Fußgewölbeunterstützungen für Plattfüße mit einer niedrigen Fußgewölbehöhe.
• Flexible Plattfüße sind flach, wenn Sie darauf stehen, zeigen aber ein Fußgewölbe, wenn sie unbelastet sind. Wenn Sie Ihren Fuß über das gegenüberliegende Knie legen und Ihr Fußgewölbe sichtbar wird, haben Sie flexible Plattfüße. Menschen mit flexiblen Plattfüßen bevorzugen normalerweise eine Fußgewölbeunterstützung für Plattfüße mit mittlerer Fußgewölbehöhe.

Menschen mit niedrigen Fußgewölben fragen sich oft, ob sie hohe oder extra hohe Einlegesohlen tragen sollten, um ihre Plattfüße zu "korrigieren" und ein höheres Fußgewölbe zu schaffen. Plattfüße können nicht in Füße mit hohem Fußgewölbe verwandelt werden, und das ist auch nicht nötig. Beginnen Sie mit einem niedrigen oder mittleren Fußgewölbe (abhängig davon, ob Sie einen starren oder flexiblen Plattfuß haben). Einlegesohlen mit hohem oder extra hohem Fußgewölbe können unangenehm sein und das Gefühl vermitteln, einen Golfball im Schuh zu haben.

Die besten Fußgewölbe-Einlegesohlen für Plattfüße haben:

• Niedriges, aber unterstützendes Fußgewölbe - Was Sie brauchen, ist ein niedriges Fußgewölbe, das starke Unterstützung bietet. Ein festes Fußgewölbe, das zu hoch ist, wird schmerzhaft sein. Ein weiches Fußgewölbe, das Ihr Fuß zusammendrückt, bietet keine langfristige Erleichterung. Einlegesohlen sind kein Einheitsprodukt.
• Fersenstabilisierung - Tiefe Fersenschalen helfen, das Fettpolster unter Ihrem Fersenbein zu konzentrieren. Dies hilft, Überpronation zu verhindern und erhöht die Stoßdämpfung.

Wo man Fußgewölbe-Einlegesohlen kaufen kann

Wie Sie bereits gelernt haben, bringen dünne oder minderwertige Fußgewölbe-Einlagen aus der Drogerie nicht die Unterstützung und Erleichterung, die Ihre Plattfüße brauchen, um gesund und energiegeladen zu bleiben. Stattdessen sollten Sie Ihre Einlegesohlen direkt auf der Website einer Marke oder über ein Geschäft mit einem Kundenservice kaufen, der Ihnen helfen kann, die beste Fußgewölbeunterstützung für Ihre Füße zu finden. 

Egal, ob Sie Damen- oder Herren-Einlegesohlen mit Fußgewölbeunterstützung in Ihr Schuhwerk legen, wenn Sie Plattfüße haben, denken Sie daran, dass auch der Stil der Schuhe einen großen Unterschied macht. Schuhe, die keine Unterstützung bieten oder in die Sie keine orthopädischen Fußgewölbe-Einlagen einlegen können, lassen Ihre Plattfüße am Ende des Tages müde und schmerzhaft fühlen. High Heels, Flip-Flops, Freizeitschuhe und Sandalen können schmerzhafte Beschwerden im Zusammenhang mit Plattfüßen verschlimmern.

Das Beste, was Sie für Plattfüße tun können, ist, die Art zu bestimmen, die Sie haben (rigid oder flexibel), und flache Einlegesohlen mit der passenden Fußgewölbehöhe in Ihr Schuhwerk zu legen. Die Unterstützung Ihrer flachen Fußgewölbe mit den besten Fußgewölbe-Einlegesohlen für Plattfüße wirkt wahre Wunder bei der Schmerzlinderung.

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