Was ist Überpronation und können Einlegesohlen helfen?

Sie haben den Begriff „Überpronation“ wahrscheinlich schon gehört, und selbst wenn Sie wissen, was es ist, wissen Sie vielleicht nicht, warum es passiert oder wie man es behebt. Es ist viel einfacher, als Sie denken.

Die Grundlagen:

Überpronation tritt auf, wenn Ihr Fuß sich zu weit nach innen rollt, bevor Sie abstoßen, um vorwärts zu gehen. Negative Folgen der Überpronation sind das Zusammenfallen des Fußgewölbes, Plantarfasziitis, Ineffizienz und Schmerzen in der kinetischen Kette.

Feste, unterstützende Einlegesohlen in Ihren Schuhen können Überpronation entgegenwirken und gleichzeitig Ihre Ausrichtung und Effizienz verbessern. Sie sollten die Konturen Ihres Fußgewölbes nachahmen und festen Halt bieten.

Wenn Sie überpronieren und einfach nur Ihren Schuhkomfort verbessern möchten, empfehlen wir die Ramble Einlegesohlen von Tread Labs. Bei Plantarfasziitis oder anderen Fußschmerzen empfehlen wir die Pace 2 Einlegesohlen. Und wenn Sie Sportler sind und Ihre Leistung verbessern möchten, empfehlen wir die Dash Einlegesohlen.

Was ist Überpronation?

Pronation ist eine komplexe Bewegung, die an mehreren Gelenken des Fußes stattfindet und dazu führt, dass der Fuß beim Schritt nach innen rollt. Etwa 60 % der Bevölkerung pronieren mehr, als für eine korrekte Funktion nötig ist.

Überpronation tritt auf, wenn der Fuß sich zu weit nach innen rollt, bevor Sie abstoßen, um vorwärts zu gehen. Wenn diese nach innen rollende Bewegung zu stark ist, wird die Ausrichtung des Fußes beeinträchtigt und die Effizienz jedes Schrittes verringert.

Grundlegende Fußbiomechanik

Um Überpronation zu erklären, müssen Sie verstehen, was mit Ihren Füßen passiert, wenn Sie einen Schritt machen. Wir haben den Prozess Schritt für Schritt aufgeschlüsselt:

1. Der Fersenaufprall erfolgt an der Außenseite der Ferse. (Ja, das ist normal.)
2. Die Gewichtsverteilung verlagert sich zur Mitte der Ferse, bevor sie sich entlang der Außenseite des Fußes nach vorne bewegt.
3. Wenn das Gewicht den Ballen erreicht, bewegt es sich über den Ballen zur Innenseite des Fußes. Diese nach innen rollende Bewegung ist Pronation – eine wertvolle stoßdämpfende Funktion des Fußes.
4. Wenn der Fuß nach innen rollt, folgen Sprunggelenk, Knie und Hüfte dieser Bewegung.
5. Für einen effizienten Schritt erfolgt der Abstoß, wenn Ihr Gewicht knapp hinter dem zweiten Zeh liegt.
6. Leider rollen die meisten Menschen ihre Füße weiterhin nach innen. Das ist Überpronation.

Wenn Ihr Fuß überproniert, flacht das Fußgewölbe ab, die Zehen drehen sich nach außen und das Sprunggelenk, Knie und die Hüfte rotieren nach innen. Keine dieser Bewegungen ist vorteilhaft für Ihren Körper.

1. Wenn das Fußgewölbe abflacht, belastet es das Bindegewebe zwischen Ferse und Ballen, was zu Ermüdung und in einigen Fällen zu Plantarfasziitis führt. Außerdem hat Ihr Fuß nun einen niedrigeren Spann und neigt dazu, im Schuh nach vorne zu rutschen.
2. Wenn die Zehen nach außen drehen, sind die Fußknochen nicht mehr in einer stabilen Position und die Vorwärtsbewegung wird deutlich ineffizienter.
3. Das Einwärtsrollen von Knöchel, Knie und Hüfte kann Unbehagen und Ausrichtungsprobleme verursachen, besonders wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind.

Es gibt einen ausgezeichneten Kontrollpunkt, um die Pronation für einen effizienten und bequemen Schritt zu begrenzen. An der Innenseite des Fersenbeins, in Richtung des hinteren Fußgewölbes, befindet sich ein „Vorsprung“ – der Kalkanealvorsprung. Unterstützung darunter ist der beste Weg, die Pronation zu begrenzen.

1. Durch Unterstützung unter dem Kalkanealvorsprung kann die Pronation kontrolliert werden.
2. Wenn die Unterstützung nach vorne in das Fußgewölbe ausgedehnt wird, wird sie viel angenehmer.
3. Die effektivste Unterstützung ist fest und vermittelt ein federndes Gefühl. Eine genaue Passform ist notwendig, um sicherzustellen, dass diese feste Unterstützung den Konturen Ihres Fußes entspricht.

Wie Sie erkennen, ob Sie ein Überpronierer sind

Dr. Avanti Redkar, DPM, gibt zu, dass „Überpronation nicht immer offensichtlich ist. Die meisten Menschen nehmen ihre Art zu gehen oder zu laufen als selbstverständlich hin. Sie können Ihren Gang immer von einem Fuß- und Sprunggelenkspezialisten analysieren lassen, aber es gibt auch Möglichkeiten, es zu Hause zu erkennen.“

Zuerst hilft es, Ihre Fußgewölbehöhe zu kennen. Überpronierer haben typischerweise flache Füße und flexible Fußgewölbe. Zweitens hilft es, auf die Signale Ihrer Schuhe zu achten. Wenn Sie die Unterseite Ihrer Schuhe betrachten und viel Abnutzung an Ferse und Ballen bis zum großen Zeh sehen, sind Sie wahrscheinlich ein Überpronierer.

Wenn Sie sich entscheiden, einen Spezialisten aufzusuchen, können Sie laut Dr. Hamid Sadri Folgendes erwarten: „Eine Untersuchung des Beckens, der Hüfte, des Knies, des Sprunggelenks und der Fußbeweglichkeit sowie mindestens ein Ausfallschritt- und Kniebeugentest, um weitere Bewegungsaspekte wie Kraftentwicklung, Kraftabbau, Propriozeption, Stabilität und Gleichgewicht zu prüfen.“

Die negativen Auswirkungen der Überpronation

In Podiatry Today schreibt David Levine, DPM, CPed: „Jeder proniert und jeder supiniert. Es kommt darauf an, wie viel und wann dies geschieht, um zu bestimmen, ob Probleme mit den unteren Extremitäten auftreten.“

Wenn Probleme durch Überpronation auftreten, reichen diese von kaum bemerkbar bis sehr unangenehm. Dazu gehören:

1. Fußgewölbeabsenkung - Wenn das Fußgewölbe absinkt, rutscht Ihr Fuß im Schuh nach vorne. Dies verursacht Reibung, die Blasen und/oder Schwielen zur Folge hat. Beim Wandern können Ihre Zehen an die Schuhspitze stoßen, was zu schwarzen Zehennägeln und erheblichem Unbehagen führt.
2. Plantarfasziitis - Die ständige Dehnung des Fußgewölbes belastet das Bindegewebe (Plantarfaszie) an der Unterseite Ihres Fußes. Plantarfasziitis betrifft im Laufe des Lebens etwa 1 von 10 Menschen und kann äußerst schmerzhaft sein.
3. Unwirtschaftlichkeit- Wir alle wollen das Beste aus unseren Anstrengungen herausholen. Wenn jeder Schritt ineffizient ist, weil Sie nicht richtig ausgerichtet sind, verschwenden Sie Ihre Energie. 
4. Schmerzen in der kinetischen Kette - Ihre kinetische Kette ist die Reihe von Gelenken, die von einer bestimmten Bewegung betroffen sind. Das Einwärtsrollen Ihres Fußes verdreht Ihre Knöchel, Knie, Hüften und den Rücken – auf eine Weise, die Schmerzen oder Überlastungsverletzungen verursachen kann.

Wie korrigiere ich Überpronation?

Die Korrektur der Überpronation ist einfacher als Sie denken. Wenn Sie Läufer sind, sollten Sie nach einem Schuh mit viel Stabilität und Unterstützung suchen. Das Finden des richtigen Paares ist einfacher denn je. Außerdem sollten Sie Einlagen gegen Überpronation in Ihre Schuhe legen, um sicherzustellen, dass Ihr Fußgewölbe die nötige feste Unterstützung erhält.

Die Redakteure von Runner's World weisen darauf hin: „Noch vor nicht allzu langer Zeit bedeutete Stabilität in einem Laufschuh einen maximalistischen Ansatz zur Überkorrektur der Schritte von Überpronierern. Aber Stabilitätsschuhe verfolgen heute einen weniger strengen Ansatz... Statt Ihren Gang zu ‚korrigieren‘, sind Schuhe heutzutage darauf ausgelegt, Ihren Komfort beim Laufen zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.“ 

Was sind die besten Einlagen gegen Überpronation?

Pronation ist eine starke Kraft. Eine feste Unterstützung durch Einlagen gegen Überpronation ist für eine korrekte Ausrichtung notwendig. Sie haben zwei Optionen zur Auswahl – maßgefertigte Orthesen und Einlagen ohne Rezept mit fester Fußgewölbeunterstützung.

1. Maßgefertigte Orthesen - Ideal für Menschen mit komplizierten, klinischen Problemen, sind maßgefertigte Orthesen teuer. Recherchieren Sie sorgfältig, ob maßgefertigte Orthesen gegen Überpronation für Sie notwendig sind, und wählen Sie Ihren Orthesenanbieter mit Bedacht aus.
2. Einlagen ohne Rezept - Seien Sie vorsichtig beim Kauf von Einlagen gegen Überpronation, da viele frei verkäufliche Optionen nicht die feste Unterstützung bieten, die erforderlich ist, um die Pronation zu begrenzen. Einheitsgrößen sind ebenfalls problematisch, da Ihr Fußgewölbe einzigartig ist. Die besten Einlagen gegen Überpronationbieten eine feste Unterstützung des Fußgewölbes und eine Auswahl an verschiedenen Gewölbehöhen.

Überpronation ist ein häufiges Problem mit einer einfachen Lösung. Durch das Hinzufügen von Einlagen gegen Überpronation zu Ihrem Schuhwerk verbessern Sie Ihre Ausrichtung und die Effizienz jedes Ihrer Schritte.

Fragen? Schreiben Sie uns eine Nachricht an info@treadlabs.eu Wir sind für Sie da.