Wie man Schmerzen bei Schienbeinkantensyndrom lindert

Wenn Sie regelmäßig auf hartem Untergrund laufen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Schienbeinschmerzen erlebt. Es ist ein Schmerz, den man nicht vergisst. Das Kühlen kann helfen, aber noch besser als die Behandlung ist die Vorbeugung.

Die Grundlagen

• So häufig wie schmerzhaft entstehen Schienbeinschmerzen durch Entzündungen der Muskeln und Sehnen rund um das Schienbein aufgrund wiederholter Belastung.
• Sie können die Empfindlichkeit oder den ziehenden, brennenden Schmerz entlang des inneren Schienbeins lindern, indem Sie die Beine hochlegen und das Schienbein jede Stunde 15 Minuten kühlen.
• Es ist wichtig, es ruhig angehen zu lassen und das Laufen oder Gehen auf harten Oberflächen zu vermeiden, bis die Schienbeinschmerzen vollständig abgeheilt sind.
• Vorbeugung ist entscheidend: Konzentrieren Sie sich auf Dehnübungen, vermeiden Sie wiederholtes Auftreten auf harten Böden, wechseln Sie Ihre Laufschuhe regelmäßig und verwenden Sie hochwertige Einlegesohlen.
• Wir empfehlen eine feste, strukturierte Unterstützung, um Schienbeinschmerzen zu heilen, indem der direkte Stress auf die Unterschenkel reduziert wird.

Inhaltsverzeichnis

• Was sind Schienbeinschmerzen?
• Wie fühlen sich Schienbeinschmerzen an?
• Wie entstehen Schienbeinschmerzen?
• Sind Schienbeinschmerzen Ermüdungsbrüche?
• Gehen Schienbeinschmerzen wieder weg?
• Wie kann man Schienbeinschmerzen vorbeugen?
• Helfen Einlegesohlen bei Schienbeinschmerzen?

Was sind Schienbeinschmerzen?

Schienbeinschmerzen, medizinisch als mediales tibiales Stresssyndrom bekannt, treten auf, wenn die Muskeln und Sehnen rund um das Schienbein (der lange Knochen zwischen Knie und Ferse) durch wiederholte Belastung entzündet sind. Diese Erkrankung führt oft zu Knieschmerzen, wenn sich Ihr Gang zur Kompensation des Unbehagens verändert.

Dieser schmerzhafte Zustand ist bei Sportlern, Läufern, Tänzern und allen, die viel Zeit auf harten Oberflächen verbringen, häufig. Schienbeinschmerzen können auch auftreten, wenn Sportler ihr Trainingsprogramm ändern oder die Art des Untergrunds wechseln, auf dem sie laufen. Eine unregelmäßige Fußstruktur oder fehlerhafte Biomechanik, wie Überpronation, können ebenfalls zur Entstehung beitragen.

Wie fühlen sich Schienbeinschmerzen an?

Das häufigste Symptom von Schienbeinschmerzen ist Empfindlichkeit oder ein ziehender, brennender Schmerz entlang des inneren Schienbeins. Wenn sie unbehandelt bleiben, nimmt der Schmerz im Unterschenkel zu, da nahegelegene Muskeln und Sehnen versuchen, die Schwäche im Schienbeinbereich auszugleichen.

Die Schwellung und der Schmerz im Unterschenkel können zu Supination (Auswärtsrollen des Fußes während des Schritts) oder sogar zu einem Ermüdungsbruch führen. In schweren Fällen können Schienbeinschmerzen so stark werden, dass ein Gipsverband oder längere Bettruhe erforderlich sind.

Wie entstehen Schienbeinschmerzen?

Bestimmte Personen sind aufgrund ihrer Aktivitäten anfälliger für Schienbeinschmerzen. Sie könnten dazu neigen, wenn Sie:

• regelmäßig laufen oder joggen.
• einen Beruf haben, der häufiges Marschieren, Gehen oder Stehen auf harten Böden erfordert.
• Tänzer sind.
• auf unebenem Gelände oder steilen Hügeln trainieren.
• vor dem Training auf Asphalt oder Beton nicht richtig dehnen oder aufwärmen.
• sehr hohe Fußgewölbe oder Plattfüße haben und viel Zeit ohne geeignete Fußgewölbeunterstützung verbringen.

Sind Schienbeinschmerzen Ermüdungsbrüche?

Der Schmerz bei Schienbeinschmerzen kann intensiv sein, sodass man sich fragt, ob man einen Ermüdungsbruch erlitten hat. Glücklicherweise sind sie nicht dasselbe. Beide werden jedoch durch dieselbe Ursache ausgelöst: wiederholte Belastung. Ermüdungsbrüche sind winzige Risse im Knochen, während Schienbeinschmerzen durch entzündete Muskeln, Sehnen und Gewebe verursacht werden.

In der Regel erkennt man einen Ermüdungsbruch daran, dass der Schmerz beim Laufen stärker wird und sich auf eine kleinere, genauere Stelle konzentriert. Der Schmerz bei Schienbeinschmerzen tritt über einen größeren Bereich auf und lässt oft nach dem Aufwärmen etwas nach. Für eine genaue Diagnose und Behandlung sollten Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.

Gehen Schienbeinschmerzen wieder weg?

Schienbeinschmerzen verschwinden, aber Sie müssen einige Dinge beachten, damit das passiert. Hören Sie zunächst auf, auf harten Oberflächen zu laufen oder zu gehen, bis Ihre Schienbeine geheilt sind. Wechseln Sie zu gelenkschonenden Übungen wie Schwimmen oder Radfahren, um fit zu bleiben.

Lagern Sie Ihre Füße hoch und kühlen Sie die betroffene Stelle jede Stunde 15 Minuten lang. Sie können auch mit einem Arzt über entzündungshemmende Mittel sprechen. Schließlich sollten Sie strukturierte Einlegesohlen in Ihre Schuhe legen, um Ihre Fußgewölbe richtig zu stützen und Ihre Füße zu polstern. Wenn Sie unsicher über Ihren Fußtyp sind, können Sie hier Ihre Fußgewölbehöhe bestimmen, um die beste Passform zu finden.

Wie kann man Schienbeinschmerzen vorbeugen?

Wenn Sie den Schmerz von Schienbeinschmerzen einmal erlebt haben, möchten Sie ihn nie wieder durchmachen. Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sie zu verhindern:

• Dehnen: Dehnen Sie sich gründlich vor jedem Training, das wiederholte Belastungen für Unterschenkel oder Ferse mit sich bringt.
• Harte Oberflächen vermeiden: Begrenzen Sie lange Läufe oder Tänze auf harten Böden wie Beton oder Asphalt.
• Pausen einlegen: Wenn Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, machen Sie regelmäßig Pausen und legen Sie die Füße hoch, um die Durchblutung zu fördern.
• Einlegesohlen verwenden: Verwenden Sie stoßdämpfende Einlegesohlen, die Ihre Schienbeine und Fersen vor starken Belastungen schützen. Das ist auch eine gute Vorbeugung gegen andere Probleme wie Plantarfasziitis.
• Schuhe ersetzen: Ersetzen Sie Laufschuhe oder Sportschuhe mindestens einmal im Jahr, besonders wenn Sie ungleichmäßigen Verschleiß an den Fersen bemerken. Eine Anleitungsseite hilft Ihnen, sicherzustellen, dass Ihre neuen Schuhe den richtigen Platz für Ihre Einlagen bieten.
• Grenzen respektieren: Unabhängig von Ihren Trainingszielen sollten Sie die Grenzen Ihres Körpers respektieren und Überlastung vermeiden, bevor der Schmerz Ihr Training unterbricht.

Helfen Einlegesohlen bei Schienbeinschmerzen?

Einlegesohlen können Verletzungen, einschließlich Schienbeinschmerzen, vorbeugen, vorausgesetzt, Sie wählen die richtigen aus. Nicht alle Orthesen sind gleich. Weiche, in Drogerien erhältliche Einlagen bieten oft nicht die strukturierte Unterstützung, die Ihre Schienbeine wirklich schützen kann. Achten Sie bei der Auswahl einer Einlage auf:

• Passgenauigkeit: Die Fußgewölbeunterstützung funktioniert nur, wenn sie genau zu Ihren Füßen passt. Die besten Einlagen passen sich den Konturen Ihrer Füße an und bieten feste Unterstützung über die gesamte Länge Ihres Fußgewölbes.
• Feste Unterstützung: Weiche Einlagen fühlen sich anfangs vielleicht angenehm an, bieten aber nicht die nötige Stabilität, um Ihre Fußgewölbe und Fersen bei hochbelastenden Aktivitäten zu schützen.
• Verbesserte Biomechanik: Einlagen mit tiefen Fersenschalen helfen dem natürlichen Polster Ihres Körpers (dem Fettpolster unter dem Fersenbein), Stöße effektiv zu absorbieren und sorgen gleichzeitig für mehr Stabilität beim Gehen.

Alles zu tun, um Schienbeinschmerzen und andere Verletzungen durch wiederholte Belastung zu vermeiden, hält Sie länger aktiv und schmerzfrei. Entdecken Sie unser Sortiment und kaufen Sie alle Einlegesohlen, um das perfekte Paar für Ihre Laufschuhe zu finden.