What Is Overpronation And Can Insoles Help?

Was ist Überpronation und können Einlegesohlen helfen?

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Sie haben wahrscheinlich schon einmal den Begriff „Überpronation“ gehört, und selbst wenn Sie wissen, was das ist, wissen Sie vielleicht nicht, warum es passiert oder wie man es behebt. Tatsächlich ist es viel einfacher, als Sie denken.

Die Grundlagen

  • Überpronation tritt auf, wenn Ihr Fuß sich beim Abstoßen zu weit nach innen dreht, bevor Sie einen Schritt nach vorne machen.
  • Negative Folgen der Überpronation sind unter anderem das Zusammenbrechen des Fußgewölbes, Plantarfasziitis, Ineffizienz und Schmerzen in Ihrer Bewegungsachse.
  • Das Hinzufügen von festen, stützenden Einlagen in Ihre Schuhe kann der Überpronation entgegenwirken und gleichzeitig Ihre Ausrichtung und Effizienz verbessern.
  • Einlagen sollten die Konturen Ihres Fußgewölbes nachahmen und festen Halt bieten.
  • Wenn Sie überpronieren und Ihren Schuhkomfort verbessern möchten, empfehlen wir Einlagen für den Alltag. Bei Fußschmerzen empfehlen wir Einlagen mit hoher Unterstützung, und für Sportler sind leistungsorientierte Einlagen am besten geeignet.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Überpronation?

Pronation ist eine komplexe Bewegung, die an mehreren Gelenken des Fußes stattfindet und dazu führt, dass sich der Fuß beim Abrollen nach innen dreht. Etwa 60 % der Bevölkerung pronieren mehr, als für eine korrekte Funktion notwendig ist.

Überpronation tritt auf, wenn sich der Fuß beim Abstoßen zu weit nach innen dreht. Wenn diese Innenrotation zu stark wird, ist die Ausrichtung des Fußes beeinträchtigt und jeder Schritt wird ineffizient.

Grundlegende Fußbiomechanik

Um Überpronation zu erklären, müssen Sie verstehen, was mit Ihren Füßen passiert, wenn Sie einen Schritt machen. Wir haben den Prozess Schritt für Schritt aufgeschlüsselt:

  1. Der Fersenauftritt erfolgt an der Außenseite der Ferse. (Ja, das ist normal.)
  2. Das Gewicht verlagert sich zur Mitte der Ferse, bevor es sich weiter nach vorne entlang der Außenseite des Fußes bewegt.
  3. Wenn das Gewicht den Fußballen erreicht, bewegt es sich über den Ballen zur Innenseite des Fußes. Diese Innenrotation ist die Pronation – eine wertvolle stoßdämpfende Funktion des Fußes.
  4. Während der Fuß nach innen rollt, folgen Knöchel, Knie und Hüfte dieser Bewegung.
  5. Für einen effizienten Schritt erfolgt der Abstoß, wenn das Gewicht knapp hinter dem zweiten Zeh liegt.
  6. Leider rollen die meisten Menschen ihre Füße weiterhin nach innen. Das ist Überpronation.

Wenn Ihr Fuß überproniert, flacht das Fußgewölbe ab, die Zehen drehen sich nach außen und Knöchel, Knie und Hüfte rotieren nach innen. Keine dieser Bewegungen ist vorteilhaft für Ihren Körper.

Wenn das Fußgewölbe abflacht, belastet das das Bindegewebe zwischen Ferse und Fußballen, was zu Ermüdung und in manchen Fällen zu Plantarfasziitis führen kann. Außerdem hat Ihr Fuß nun einen niedrigeren Spann und neigt dazu, im Schuh nach vorne zu rutschen. Wenn die Zehen nach außen drehen, sind die Fußknochen nicht mehr stabil positioniert, und die Vorwärtsbewegung wird deutlich ineffizienter.

Wie erkennt man Überpronation?

Überpronation ist nicht immer offensichtlich. Die meisten Menschen nehmen ihre Art zu gehen oder zu laufen als selbstverständlich hin. Sie können Ihre Gangart immer von einem Fuß- und Sprzengelspezialisten analysieren lassen, aber es gibt auch Möglichkeiten, es zu Hause zu erkennen.

Hilfreich ist es zunächst, Ihre Fußgewölbehöhe zu bestimmen. Überpronierer haben typischerweise flache Füße und flexible Fußgewölbe. Zweitens hilft es, die Abnutzungsmuster Ihrer Schuhsohlen zu betrachten. Wenn Sie an der Unterseite Ihrer Sportschuhe viel Abnutzung an Ferse und Fußballen bis zum großen Zeh sehen, sind Sie wahrscheinlich ein Überpronierer.

Die negativen Folgen der Überpronation

Jeder proniert und jeder supiniert. Entscheidend ist, wie stark und wann diese Bewegungen auftreten, um zu bestimmen, ob Probleme in den unteren Extremitäten entstehen. Wenn Probleme durch Überpronation auftreten, gehören dazu:

  • Zusammenbrechen des Fußgewölbes – Wenn das Gewölbe abflacht, rutscht Ihr Fuß im Schuh nach vorne, was Reibung, Blasen oder Schwielen verursacht.
  • Plantarfasziitis – Die ständige Dehnung des Fußgewölbes belastet das Bindegewebe (Plantarfaszie) an der Fußsohle.
  • Ineffizienz – Wenn jeder Schritt ineffizient ist, weil Sie nicht richtig ausgerichtet sind, verschwenden Sie Energie.
  • Schmerzen in der Bewegungsachse – Das Einwärtsrollen des Fußes verdreht Ihre Knöchel, Knie, Hüften und Rücken, was Schmerzen oder Überlastungsverletzungen verursachen kann.

Wie korrigiere ich Überpronation?

Die Korrektur der Überpronation ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Läufer sind, sollten Sie nach einem Laufschuh mit viel Stabilität und Unterstützung suchen. Außerdem sollten Sie Einlagen gegen Überpronation in Ihre Schuhe legen, um sicherzustellen, dass Ihr Fußgewölbe die nötige feste Unterstützung erhält.

Moderne Stabilitätsschuhe sind darauf ausgelegt, Ihren Komfort beim Laufen zu verbessern und Ihr Verletzungsrisiko, wie z. B. Schienbeinschmerzen, zu verringern, anstatt nur Ihre Gangart zu „korrigieren“.

Was sind die besten Einlagen bei Überpronation?

Pronation ist eine starke Kraft. Fester Halt ist notwendig für eine korrekte Ausrichtung. Sie haben zwei Hauptoptionen:

  • Maßgefertigte Orthesen – Ideal für Menschen mit komplexen klinischen Problemen, allerdings können sie teuer sein.
  • Einlagen ohne Rezept – Vorsicht bei generischen Optionen, die keinen festen Halt bieten. Die besten Einlagen bei Überpronation bieten festen Fußgewölbehalt und eine Auswahl an verschiedenen Gewölbehöhen.

Indem Sie die richtige Unterstützung in Ihr Schuhwerk integrieren, verbessern Sie Ihre Ausrichtung und die Effizienz jedes Schrittes. Für Hilfe bei der Wahl der richtigen Größe sehen Sie sich unseren Passform-Guide an.

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