Wat zijn de beste ondersteunende inlegzolen voor platvoeten?

Bij het kopen van inlegzolen is boogondersteuning een must. Maar met zoveel opties kan het verwarrend zijn om inlegzolen met boogondersteuning voor je platte voeten te kopen. Moet je zachte schuiminzetstukken met veel demping kopen, of zijn stevige en ondersteunende inlegzolen de perfecte keuze? En wat te denken van de booghoogte? Moet die laag zijn om je boog na te bootsen, hoog om de boog te creëren die je niet hebt, of is het een persoonlijke voorkeur?

Hoewel de antwoorden op al deze vragen volledig afhangen van de behoeften van je voeten, is het cruciaal dat je de juiste maat vindt die past en comfortabel aanvoelt, en dat je inlegzolen met voetboog ondersteuning van de juiste materialen zijn gemaakt. Inlegzolen zijn tenslotte ontworpen om pijn en vermoeidheid van de voeten te verminderen, niet te verergeren.

Hier is alles wat je nodig hebt om je platte voeten goed te behandelen en goed voor je voetgezondheid te zorgen.

De basis:

Ongeveer 25% van de Amerikaanse bevolking heeft platte voeten. Sommigen worden ermee geboren, anderen ontwikkelen ze, maar ze kunnen allemaal last krijgen van problemen zoals voetpijn en overpronatie.

Pijn door platte voeten kan tijdelijk worden aangepakt door te stretchen, versterken en ondersteuning te bieden aan je voetboog. Maar voor langdurig comfort moet je stevige inlegzolen met voetboogondersteuning aan je schoeisel toevoegen. Een product met zacht schuim of gel dat geen boogondersteuning biedt, zal je pijn niet verlichten.

Het bepalen van de beste inlegzolen met voetboogondersteuning voor je platte voeten vereist dat je je type platte voet kent, stijf of flexibel. Als je voeten plat zijn wanneer je staat of zit, heb je stijve platte voeten en heb je inlegzolen met een lage boog nodig. Als je boog zichtbaar is wanneer je zit, heb je flexibele platte voeten en heb je inlegzolen met een middelhoge boog nodig.

Voor mensen die voor het eerst inlegzolen dragen, wandelaars of hikers, of mensen die de hele dag staan, raden we Tread Labs Ramble Inlegzolen aan. Als je last hebt van hielspoor, sterk overpronateert of extra zwaar op je voeten bent, raden we Pace Inlegzolen aan. En als je een prestatie-atleet bent of bijzonder platte voeten hebt, raden we Carbon Fiber Inlegzolen aan.

Wat je moet weten

De bogen van je voeten helpen je efficiënt te bewegen door het midden van je voet te laten buigen als een boog. Ze zorgen voor schokabsorptie en flexibiliteit, en verbeteren ook je balans wanneer je staat of beweegt.

Ook al lijkt het alsof je platvoeten geen bogen hebben, ze zijn er zeker, en ze goed ondersteunen helpt voetpijn en blessures te voorkomen. Maar wat is precies "goede ondersteuning" voor platvoeten? Is het een gel- of schuiminlegzool die net zo plat is als je voet? Of is het een inlegzool met een duidelijk gedefinieerde boog om je platvoeten te "corrigeren"?

Het korte antwoord? Stevige boogsteunen zijn beter voor platvoeten. Platte, slappe gel- of schuiminlegzolen missen de ondersteuning die je voeten nodig hebben om je gewrichten probleemvrij te houden.

Wat veroorzaakt platvoeten?

Platvoeten, ook wel pes planus genoemd, worden veroorzaakt door zowel genetische als omgevingsfactoren. Over het algemeen zorgen genetische factoren ervoor dat mensen hun hele leven platvoeten hebben, terwijl omgevingsfactoren leiden tot platvoeten later in het leven. Dit wordt "verworven platvoet" genoemd, of doorgezakte bogen. Als je doorgezakte bogen ontwikkelt, is het verstandig een medisch specialist te raadplegen om de oorzaak te bepalen.

Veelvoorkomende oorzaken van platvoeten (zowel genetisch als omgevingsgebonden) zijn:

• Genetica - Platvoeten veroorzaakt door genetica ontstaan wanneer je bogen zich niet goed ontwikkelen tijdens de kindertijd. We worden allemaal geboren met platvoeten, maar tijdens de kindertijd vormen onze bogen zich. Als de spieren, botten en ligamenten van onze voet zich niet goed ontwikkelen, vormen ze geen stabiele boog. Dit komt vaak door genetica, omdat platvoeten vaak in families voorkomen.
• Traumatisch letsel - Bijvoorbeeld het ontwrichten van botten in je voeten of het scheuren van een pees, vooral deachterste scheenbeenspees, die de boog ondersteunt, kan leiden tot platvoeten.
• Reumatoïde artritis - Een ontsteking van de gewrichten die platvoeten kan veroorzaken.
• Obesitas - Naarmate je gewicht toeneemt, neemt ook de druk op je voetpezen toe, wat kan leiden tot instorting.
• Zwangerschap - Hormonale veranderingen kunnen ervoor zorgen dat de bogen platter worden, net als een gewichtstoename die typisch is tijdens de zwangerschap.
• Diabetes - Diabetes kan de zenuwen in je voeten aantasten, wat kan leiden tot zwakke pezen die kunnen instorten, waardoor platvoeten ontstaan.
• Hoge bloeddruk - Verminderde bloedtoevoer naar de pezen in de voet kan hun vermogen om je boog te ondersteunen veranderen.
• Veroudering - Naarmate je ouder wordt, kunnen je pezen uitrekken, waardoor ze kunnen instorten. 

Weet je niet zeker of je platvoeten hebt? Ontdek het met deze snelle, eenvoudige test om je voetbooghoogte te bepalen.

Zijn platvoeten en doorgezakte voetbogen hetzelfde?

Je zou kunnen denken dat platvoeten en doorgezakte bogen hetzelfde zijn, maar er is eigenlijk een groot verschil. Platvoeten zijn iets waarmee mensen geboren worden. Doorgezakte bogen ontwikkelen zich op volwassen leeftijd en zijn vaak het gevolg van externe factoren.

 Doorgezakte bogen kunnen het gevolg zijn van:

• Een blessure - Het ontwrichten van botten of scheuren van pezen kan leiden tot doorgezakte voetbogen. Als de pezen die je beenspieren aan je voet verbinden om je voetboog te vormen beschadigd raken of verslappen, kunnen je bogen doorzakken. Blessures komen vaak voor bij mensen die sporten of zware activiteiten doen zoals wandelen of hardlopen.
• Een aandoening zoals reumatoïde artritis - Reumatoïde artritis, een ontsteking van de gewrichten, kan niet alleen ontzettend pijnlijk zijn als het in je voeten voorkomt. Wanneer de gewrichten in je enkels en voeten niet goed functioneren, verslappen je voetboogspieren, wat kan leiden tot doorgezakte bogen. Je wilt je arts raadplegen als je denkt dat dit bij jou het geval is.
• Een verandering in gewicht of zwangerschap - Extra lichaamsgewicht kan druk uitoefenen op je voetpezen. De gewichtstoename en hormonale veranderingen die vrouwen ervaren tijdens de zwangerschap kunnen hun voetboog behoorlijk veranderen, meestal tijdens de eerste zwangerschap.

Symptomen die samenhangen met doorgezakte voetbogen zijn onder andere snel vermoeide voeten, voetpijn, rugpijn en gezwollen enkels. Doorgezakte bogen kunnen ook bestaande klachten verergeren kniepijn en heuppijn. En omdat doorgezakte bogen je tenen harder laten werken tijdens het lopen, kunnen ze leiden tot likdoorns en blaren.

Welke blessures worden veroorzaakt door platvoeten?

Of je nu van nature platvoeten hebt of door een blessure of andere aandoening doorgezakte bogen, beide kunnen veel van dezelfde blessures en problemen veroorzaken, waaronder vermoeide voeten, pijn in de voetboog en andere voetpijn, zwelling van de enkel en overpronatie.

Hoewel veel van deze problemen en blessures door platvoeten gemakkelijk kunnen worden aangepakt met de juiste ondersteuning, is het beter ze helemaal te voorkomen, vooral als voetpijn je belemmert in de dagelijkse activiteiten of sportieve bezigheden die je leuk vindt.

Platvoeten kunnen de volgende dingen veroorzaken:

• Vermoeide voeten – wanneer je voeten moe aanvoelen nadat je erop hebt gestaan, vooral aan het einde van de dag.
• Pijn in de voetboog & andere voetpijn - pijn kan optreden over de lengte van de voet of op geïsoleerde plekken.Meestal zijn de binnenkant van de enkel, de buitenrand van de voet, hielpijn (bekend als plantar fasciitis) of pijn in de voetboog zelf aangedaan.
• Zwelling langs de binnenkant van je enkel die het schoeisel onaangenaam kan maken.
• Een veranderde plaatsing van de voet op de grond die pijn kan veroorzaken in de kuit, knie, dij, heup en onderrug.
• Overpronatie, of het overmatig naar binnen rollen van de voet.

Hoe verlicht ik pijn door platvoeten?

Versterkende en rek oefeningen voor de voeten, kuiten en enkels kunnen helpen de pijn gerelateerd aan een lage voetboog te verlichten. Voor langdurige pijnverlichting voeg je ondersteunende inlegzolen toe aan je schoeisel.

Begin met het nemen van wat tijd om de volgende oefeningen te doen:

Versterk en rek de voet

Een zwakke "voetkern" (intrinsieke spieren van de voet) kan leiden tot instabiliteit en blessures. Terwijl we vaak focussen op de grote extrinsieke spieren die de enkel en voet ondersteunen (deze zorgen voor de meeste beweging van de voet), zijn er 11 kleine intrinsieke spieren die volledig in de voet liggen. Deze stabiliseren je voet tijdens het neerzetten en afzetten. Ze absorberen belasting en slaan energie op tijdens het midden van de standfase. Het belangrijkste is dat deze spieren de voetboog ondersteunen. Het versterken van deze spieren zorgt ervoor dat ze de boog beter kunnen ondersteunen.

Hier zijn twee snelle oefeningen voor de voetkern:

• Voetboog aanspannen - Begin met je voet in een neutrale positie, plat op de grond. Verkort vervolgens de voet door de "voetkern" spieren aan te spannen om de voetzool te laten buigen. Zorg ervoor dat de tenen plat op de grond blijven. Begin zittend. Naarmate je vordert, probeer staand, dan op één voet staan, en daarna hoppen.
• Hielheffingen - Sta in het midden van de kamer en druk al je tenen stevig in de vloer. Til beide hielen op zodat al je gewicht op je tenen rust. Houd dit twee seconden vast en herhaal. Probeer twee sets van 15 herhalingen.

Versterk en rek de kuiten en enkel

Strakke kuiten en achillespezen trekken aan de enkel, waardoor de voet naar binnen kantelt (pronatie). Dit veroorzaakt op zijn beurt het inzakken van de voetboog. Het rekken van de kuiten en hielkabels is belangrijk om doorgezakte bogen te voorkomen.

Hier zijn twee eenvoudige oefeningen om te proberen:

• Achillespees rek - Zet de voorkant van je voet op een trede terwijl je hielen van de trede af hangen. Ontspan je kuitspieren en laat langzaam je hielen 10 tot 15 seconden over de rand van de trede zakken. Je zou de rek langs de achillespees moeten voelen.
• Kuitspier rek - Ga staan met één voet ongeveer een voetlengte voor de andere. Richt de tenen van de achterste voet naar de hiel van de voorste voet en leun naar een muur. Houd je achterste been recht en buig het voorste, terwijl je beide hielen stevig op de grond houdt. Houd dit 10 tot 15 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.

Het rekken en versterken van de voetboog en kuiten helpt de pijn die gepaard gaat met platvoeten op korte termijn te verlichten. Maar voor langdurige verlichting moet je je bogen ondersteunen met inlegzolen voor platvoeten.

Kun je doorgezakte bogen herstellen?

Omdat doorgezakte bogen iets zijn dat zich ontwikkelt, in tegenstelling tot iets waarmee je geboren wordt, zoals platvoeten, zijn er manieren om ze zowel op korte als lange termijn te behandelen.

Om tijdelijk voetpijn veroorzaakt door doorgezakte bogen te verlichten:

• Houd je voeten minstens 20 minuten per dag omhoog
• Gebruik een icepack om gezwollen voeten te verzachten
• Rek en masseer je voeten
• Bezoek een fysiotherapeut

Als doorgezakte voetbogen een langdurig probleem zijn, zijn er andere behandelopties die je kunt overwegen:

• Gewichtsverlies (vooral als leeftijd ook een factor is)
• Bottransplantaties of fusies (voor mensen met artritis)
• Pezenoperatie
• Op maat gemaakte orthopedische inlegzolen - Voor sommige mensen met doorgezakte bogen zijn op maat gemaakte orthopedische inlegzolen de beste optie. Je moet een podotherapeut bezoeken voor goed vervaardigde, op maat gemaakte inlegzolen.
• Inlegzolen met boogondersteuning - Kant-en-klare inlegzolen met voetboogondersteuning zijn aanzienlijk goedkoper dan maatwerk en werken goed als ze voldoende ondersteuning bieden. Zoek een paar dat stevige boogondersteuning biedt en aansluit bij de contouren van je bogen. Het belangrijkste is dat je de verleiding weerstaat om voor de goedkope, zachte inlegzolen bij de drogist te gaan, maar koop inlegzolen met betere kwaliteit die je voeten goed ondersteunen.

Zorg ervoor dat je met je arts overlegt om de beste aanpak te bepalen.

Zijn inlegzolen goed voor platvoeten?

Mensen met platvoeten hebben inlegzolen nodig met gestructureerde ondersteuning gemaakt met een lage of middelhoge booghoogte en een diepe hielcup. Dit kan in de vorm zijn van kant-en-klare inlegzolen of op maat gemaakte inlegzolen die zijn gevormd naar de unieke vorm van je voet.

De goedkope, zachte zolen die je vaak bij de drogist ziet, kunnen je geld besparen en je voeten een paar dagen plezier doen als ze nieuw zijn, maar uiteindelijk kom je weer op hetzelfde punt terecht, op zoek naar verlichting voor je platvoeten. Dat komt omdat inlegzolen met stevige, duurzame ondersteuning gezonde, energieke voeten bevorderen.

Het vinden van de beste inlegzolen voor platvoeten begint met het identificeren van het type platvoeten dat je hebt - stijve platvoeten of flexibele platvoeten. Het is belangrijk om het onderscheid te maken tussen stijve platvoeten en flexibele platvoeten omdat de beste booghoogte van de inlegzool voor elke boog anders is. 

• Stijve platvoeten zijn plat wanneer je erop staat en plat wanneer je voeten niet belast zijn. Als je je voet over de tegenovergestelde knie legt en je voet ziet er nog steeds plat uit, heb je stijve platvoeten. Mensen met stijve platvoeten geven meestal de voorkeur aan inlegzolen voor platvoeten met een lage booghoogte.
• Flexibele platvoeten zijn plat als je erop staat, maar tonen een boog als ze niet belast zijn. Als je je voet over de tegenovergestelde knie legt en je boog verschijnt, heb je flexibele platvoeten. Mensen met flexibele platvoeten geven meestal de voorkeur aan een inlegzool met boogondersteuning voor platvoeten die een middelhoge booghoogte heeft.

Mensen met lage bogen vragen zich vaak af of ze hoge of extra hoge inlegzolen moeten dragen om hun platvoeten te "corrigeren" en een hogere boog te creëren. Platvoeten kunnen niet worden veranderd in voeten met hoge bogen, en dat hoeft ook niet. Begin met een lage of middelhoge boog (afhankelijk van of je een rigide platvoet of flexibele platvoet hebt). Inlegzolen met een hoge of extra hoge boogondersteuning kunnen oncomfortabel zijn en het gevoel geven dat je een golfbal in je schoen hebt.

De beste inlegzolen met boogondersteuning voor platvoeten hebben:

• Lage, maar ondersteunende boog - Wat je nodig hebt is een lage boog die sterke ondersteuning biedt. Een stevige boog die te hoog is, zal pijnlijk zijn. Een zachte boog die je voet samendrukt, biedt geen langdurige verlichting. Inlegzolen zijn geen one-size-fits-all product.
• Hielstabilisatie - Diepe hielkussentjes helpen het vetkussen onder je hielbeen te concentreren. Dit helpt overpronatie te voorkomen en verhoogt de schokabsorptie.

Waar koop je inlegzolen met voetboogondersteuning

Zoals je al hebt geleerd, geven dunne of slappe inlegzolen met voetboogondersteuning uit de drogist je platvoeten niet de ondersteuning en verlichting die ze nodig hebben om gezond en energiek te blijven. In plaats daarvan wil je je inlegzolen rechtstreeks via de website van een merk of via een winkel met een klantenservice die je kan helpen de beste boogondersteuning voor jouw voeten te vinden, aanschaffen. 

Of je nu dames- of hereninlegzolen met boogondersteuning aan je schoeisel toevoegt, als je platvoeten hebt, onthoud dan dat het type schoenen dat je draagt ook een groot verschil maakt. Schoenen die geen ondersteuning bieden of waar je geen orthopedische steunzolen met boogondersteuning in kunt plaatsen, laten je platvoeten aan het einde van de dag moe en pijnlijk aanvoelen. Hoge hakken, slippers, sneakers en sandalen kunnen pijnlijke klachten die met platvoeten samenhangen verergeren.

Het beste wat je kunt doen voor platvoeten is bepalen welk type je hebt (rigide of flexibel) en inlegzolen voor platvoeten met de juiste booghoogte aan je schoeisel toevoegen. Het ondersteunen van je lage bogen met de beste inlegzolen met ondersteuning voor platvoeten doet wonderen bij het verlichten van pijn.

Bekijk de Tread Labs collectie en vind vandaag nog jouw perfecte pasvorm!

Vragen? Stuur ons een bericht via info@treadlabs.eu. We staan voor je klaar om te helpen.