Wat is overpronatie en hoe kunnen inlegzolen helpen?

Je hebt waarschijnlijk de term "overpronatie" al eens gehoord, en zelfs als je weet wat het is, weet je misschien niet waarom het gebeurt of hoe je het kunt verhelpen. Het is veel eenvoudiger dan je denkt.

De basis:

Overpronatie ontstaat wanneer je voet te ver naar binnen rolt voordat je afzet om vooruit te bewegen bij het zetten van een stap. Negatieve effecten van overpronatie zijn onder andere het instorten van de voetboog, hielspoor, inefficiëntie en pijn in je bewegingsketen.

Het toevoegen van stevige, ondersteunende inlegzolen aan je schoenen kan overpronatie tegengaan en tegelijkertijd je uitlijning en efficiëntie verbeteren. Ze moeten de contouren van je voetbogen nabootsen en stevige ondersteuning bieden.

Als je overproneert en je wilt je schoeisel gewoon comfortabeler maken, raden we Tread Labs Ramble Inlegzolen aan. Als je last hebt van hielspoor of andere voetpijn, raden we Pace 2 Inlegzolen aan. En als je een atleet bent die zijn prestaties wil verbeteren, raden we Dash Inlegzolen aan.

Wat is overpronatie?

Pronatie is een complexe beweging die plaatsvindt in verschillende gewrichten van de voet, wat resulteert in het naar binnen rollen van de voet bij het zetten van een stap. Ongeveer 60% van de bevolking proneert meer dan nodig is om goed te functioneren.

Overpronatie treedt op wanneer de voet te ver naar binnen rolt voordat je afzet om vooruit te bewegen. Wanneer deze naar binnen rollende beweging te ver gaat, raakt de uitlijning van de voet verstoord en verlies je efficiëntie bij elke stap die je zet.

Basisvoetbiomechanica

Om overpronatie uit te leggen, moet je begrijpen wat er met je voeten gebeurt als je een stap zet. We hebben het proces stap voor stap uitgelegd:

1. De hiel raakt de grond aan de buitenkant van je hiel.
2. De gewichtsverdeling verschuift naar het midden van je hiel voordat het naar voren beweegt langs de buitenkant van je voet.
3. Wanneer het gewicht de bal van je voet bereikt, beweegt het over de bal naar de binnenkant van je voet. Deze naar binnen rollende beweging is pronatie, een waardevolle schokabsorberende eigenschap van de voet.
4. Naarmate de voet naar binnen rolt, volgen de enkel, knie en heup deze beweging.
5. Voor een efficiënte pas gebeurt de afzet wanneer je gewicht net achter de tweede teen ligt.
6. Helaas blijven de meeste mensen hun voeten naar binnen rollen. Dit is overpronatie.

Wanneer je voet overproneert, vlakt de voetboog af, draaien de tenen naar buiten en draaien de enkel, knie en heup naar binnen. Geen van deze bewegingen is positief voor je lichaam.

1. Wanneer de voetboog afvlakt, legt dit spanning op het bindweefsel tussen je hiel en de bal van je voet, wat vermoeidheid en in sommige gevallen plantaire fasciitis veroorzaakt. Bovendien heeft je voet nu een lagere wreef en schuift hij naar voren in je schoenen.
2. Wanneer de tenen naar buiten draaien, staan de botten van de voet niet langer in een stabiele positie en is de voorwaartse beweging veel minder efficiënt.
3. Het naar binnen rollen van de enkel, knie en heup kan ongemak en uitlijningsproblemen veroorzaken, vooral als je de hele dag op je voeten staat.

Er is een uitstekend controlepunt om pronatie te beperken voor een efficiënte, comfortabele pas. Er is een "plank" aan de binnenkant van het hielbeen, richting het achterste deel van de voetboog. Dit is de calcaneale plank. Ondersteuning eronder is de beste manier om pronatie te beperken.

1. Door ondersteuning te bieden onder de calcaneale plank kan pronatie worden gecontroleerd.
2. Door de ondersteuning naar voren uit te spreiden in de voetboog wordt de ondersteuning veel comfortabeler.
3. De meest effectieve ondersteuning is stevig, met een veerachtig gevoel. Een nauwkeurige pasvorm is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat deze stevige ondersteuning aansluit bij de contouren van je voet.

Hoe te herkennen of je een overpronateur bent

Dr. Avanti Redkar, DPM, geeft toe dat "overpronatie niet altijd duidelijk is. De meeste mensen nemen hun manier van lopen of rennen voor lief. Je kunt altijd je looppatroon laten analyseren door een voet- en enkel specialist, maar er zijn ook manieren om het thuis te herkennen."

Ten eerste is het handig om je voetbooghoogte te kennen. Overpronateurs hebben meestal platte voeten en flexibele bogen. Ten tweede is het nuttig om te letten op wat je schoenen je vertellen. Als je naar de onderkant van je schoenen kijkt en veel slijtage ziet op de hiel en de bal van de voet richting de grote teen, ben je waarschijnlijk een overpronateur.

Als je besluit een specialist te raadplegen, kun je volgens Dr. Hamid Sadri het volgende verwachten: "Een evaluatie van het bekken, heup, knie, enkel en de bewegingsvrijheid van de voet, samen met ten minste een lunge- en squat-test om andere bewegingsaspecten te onderzoeken zoals krachtproductie, krachtverspreiding, proprioceptie, stabiliteit en balans."

De negatieve effecten van overpronatie

In Podiatry Today schrijft David Levine, DPM, CPed: "Iedereen pronateert en iedereen supineert. Het is de mate en het moment waarop dit gebeurt dat bepaalt of er problemen aan de onderste ledematen ontstaan."

Als er problemen optreden als gevolg van overpronatie, variëren deze van nauwelijks merkbaar tot ernstig ongemakkelijk. Ze omvatten:

1. Doorzakking van de voetboog - Naarmate de voetboog afvlakt, schuift je voet naar voren in je schoen. Dit veroorzaakt wrijving die blaren en/of eeltplekken kan veroorzaken. Tijdens het wandelen kunnen je tenen tegen de voorkant van je schoenen stoten, wat zwarte teennagels en behoorlijk wat ongemak kan veroorzaken.
2. Plantaire fasciitis - Constante rek van de voetboog zet stress op het bindweefsel (plantaire fascia) aan de onderkant van je voet. Plantaire fasciitis treft 1 op de 10 mensen op een bepaald moment in hun leven en kan ondraaglijk pijnlijk zijn.
3. Inefficiëntie- We willen allemaal het meeste uit onze inspanningen halen. Als elke stap die je zet inefficiënt is omdat je niet goed uitgelijnd bent, verspil je je energie. 
4. Pijn in de kinetische keten - Je kinetische keten is de reeks gewrichten die worden beïnvloed door een bepaalde beweging. Het naar binnen rollen van je voet draait je enkels, knieën, heupen en rug - allemaal op manieren die pijn of overbelastingsblessures kunnen veroorzaken.

Hoe corrigeer ik overpronatie?

Het corrigeren van overpronatie is makkelijker dan je denkt. Als je een hardloper bent, wil je op zoek naar een schoen met veel stabiliteit en ondersteuning. Het vinden van het juiste paar is makkelijker dan ooit. Je wilt ook inlegzolen voor overpronatie toevoegen aan je schoenen om ervoor te zorgen dat je voetboog de stevige ondersteuning krijgt die het nodig heeft.

De redacteuren van Runner's World wijzen erop: "nog niet zo lang geleden betekende stabiliteit in een hardloopschoen een maximalistische aanpak om de passen van pronerende lopers te overcorrigeren. Maar stabiliteitsschoenen nemen nu een minder strenge aanpak... In plaats van je loopstijl te 'repareren', zijn schoenen tegenwoordig ontworpen om je comfort tijdens het hardlopen te verbeteren en je risico op blessures te verminderen." 

Wat zijn de beste inlegzolen voor overpronatie?

Pronatie is een krachtige kracht. Stevige ondersteuning van overpronatie inlegzolen is noodzakelijk voor een juiste uitlijning. Je hebt twee opties om te overwegen - op maat gemaakte orthopedische zolen en niet-voorgeschreven inlegzolen met stevige ondersteuning van de voetboog.

1. Op maat gemaakte orthopedische zolen - Ideaal voor mensen met ingewikkelde, klinische problemen, zijn op maat gemaakte orthopedische zolen duur. Doe je onderzoek om zeker te weten dat op maat gemaakte orthopedische zolen voor overpronatie noodzakelijk zijn voor jou en kies een orthopedische leverancier zorgvuldig.
2. Niet-voorgeschreven inlegzolen - Wees voorzichtig bij het kopen van inlegzolen voor overpronatie, want veel vrij verkrijgbare opties bieden niet de stevige ondersteuning die nodig is om pronatie te beperken. One-size-fits-all opties zijn ook problematisch omdat je voetboog uniek is. De beste inlegzolen voor overpronatie bieden een stevige ondersteuning van de voetboog en een keuze uit meerdere hoogtes van de voetboog.

Overpronatie is een veelvoorkomend probleem met een eenvoudige oplossing. Door overpronatie inlegzolen aan je schoeisel toe te voegen, verbeter je je uitlijning en de efficiëntie van elke stap die je zet.

Vragen? Stuur ons een bericht op info@treadlabs.euWe zijn hier om te helpen.