Quelles sont les meilleures semelles de soutien de la voûte plantaire pour les pieds plats ?

Lorsque vous achetez des semelles pour chaussures, le soutien de la voûte est indispensable. Mais avec tant d’options disponibles, acheter des semelles de soutien pour pieds plats peut être déroutant. Devriez-vous acheter des inserts en mousse moelleuse avec beaucoup de coussinage, ou les semelles fermes et de soutien sont-elles le choix parfait ? Et qu’en est-il de la hauteur de la voûte ? Doit-elle être basse pour imiter votre voûte, haute pour créer la voûte que vous n’avez pas, ou est-ce une préférence personnelle ?

Bien que les réponses à toutes ces questions dépendent entièrement des besoins de vos pieds, il est crucial que vous trouviez la bonne taille qui s’adapte et soit confortable, et que vos semelles de soutien de la voûte plantaire soient fabriquées avec les bons matériaux. Après tout, les semelles sont conçues pour réduire la douleur et la fatigue des pieds, pas pour les aggraver.

Voici tout ce que vous devez savoir pour bien traiter vos pieds plats et prendre soin de la santé de vos pieds.

Les bases :

Environ 25 % de la population américaine a les pieds plats. Certains en sont nés, d’autres les développent avec l’âge, mais tous peuvent souffrir de problèmes comme la douleur au pied et la pronation excessive.

La douleur liée aux pieds plats peut être temporairement soulagée par des étirements, du renforcement et un soutien de vos arches. Mais pour un confort à long terme, vous devrez ajouter des semelles de soutien ferme de la voûte plantaire à vos chaussures. Un produit avec une mousse moelleuse ou un gel qui ne fournit pas de soutien de la voûte ne soulagera pas votre douleur.

Pour déterminer les meilleures semelles de soutien de la voûte plantaire pour vos pieds plats, vous devez connaître votre type de pied plat - rigide ou flexible. Si vos pieds sont plats lorsque vous êtes debout ou assis, vous avez des pieds plats rigides et avez besoin de semelles à voûte basse. Si votre voûte apparaît lorsque vous êtes assis, vous avez des pieds plats flexibles et avez besoin de semelles avec une voûte moyenne.

Pour les personnes qui portent des semelles pour la première fois, celles qui marchent ou font de la randonnée, ou celles qui restent debout toute la journée, nous recommandons les semelles Ramble de Tread Labs. Si vous souffrez de fasciite plantaire, que vous avez une pronation excessive ou que vous exercez une pression particulièrement forte sur vos pieds, nous recommandons les semelles Pace. Et, si vous êtes un athlète de performance ou que vous avez des pieds particulièrement plats, nous recommandons les semelles en fibre de carbone.

À savoir

Les arches de vos pieds vous aident à vous déplacer efficacement en permettant à la partie centrale de votre pied de se plier comme un arc. Elles ajoutent de l’absorption des chocs et de la flexibilité à votre démarche, et améliorent également votre équilibre lorsque vous êtes debout ou en mouvement.

Même si vos pieds plats semblent ne pas avoir d'arche, elles sont bien là, et les soutenir correctement aidera à prévenir les douleurs et blessures aux pieds. Mais qu'est-ce que le « soutien approprié » pour les pieds plats ? Est-ce une semelle en gel ou en mousse aussi plate que votre pied ? Est-ce une semelle avec une arche bien définie pour « corriger » vos pieds plats ?

La réponse courte ? Un bon soutien de l'arche est préférable pour les pieds plats. Les semelles en gel ou en mousse plates et molles manquent du soutien dont vos pieds ont besoin pour garder vos articulations sans problème.

Maintenant, explorons la réponse détaillée.

Quelles sont les causes des pieds plats ?

Les pieds plats, également appelés pes planus, sont causés par des facteurs génétiques et environnementaux. En général, les facteurs génétiques font que les personnes ont les pieds plats toute leur vie, tandis que les facteurs environnementaux conduisent à des pieds plats plus tard dans la vie. Cela s'appelle le « pied plat acquis », ou arches affaissées. Si vous développez des arches affaissées, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour en déterminer la cause.

Les causes courantes des pieds plats (à la fois génétiques et environnementales) incluent :

• Génétique - Les pieds plats d'origine génétique surviennent lorsque vos arches ne se développent pas correctement pendant l'enfance. Nous naissons tous avec des pieds plats, mais pendant l'enfance, nos arches se forment. Si les muscles, os et ligaments de nos pieds ne se développent pas suffisamment, ils ne forment pas une arche stable. Cela est souvent dû à la génétique, car les pieds plats ont tendance à être héréditaires.
• Traumatisme - Par exemple, une luxation des os du pied ou une déchirure d'un tendon, en particulier le tendon tibial postérieur, qui soutient l'arche, peut entraîner des pieds plats.
• Polyarthrite rhumatoïde - Une inflammation des articulations qui peut provoquer des pieds plats.
• Obésité - À mesure que votre poids augmente, la pression sur les tendons de vos pieds augmente également, ce qui peut les faire s'effondrer.
• Grossesse – Les changements hormonaux peuvent provoquer l'affaissement des arches, tout comme une prise de poids typique pendant la grossesse.
• Diabète - Le diabète peut affecter les nerfs de vos pieds, ce qui peut entraîner des tendons faibles susceptibles de s'effondrer, provoquant des pieds plats.
• Hypertension artérielle – Une diminution de l'apport sanguin aux tendons du pied peut altérer leur capacité à soutenir votre arche.
• Vieillissement - En vieillissant, vos tendons peuvent s'étirer, ce qui peut les faire s'effondrer. 

Vous ne savez pas si vous avez les pieds plats ? Découvrez-le grâce à ce test rapide et simple pour déterminer la hauteur de votre arche.

Les pieds plats et les arches affaissées sont-ils la même chose ?

Vous pourriez penser que les pieds plats et les arches affaissées sont la même chose, mais il y a en réalité une grande différence. Les pieds plats sont une condition avec laquelle on naît. Les arches affaissées se développent à l'âge adulte et sont souvent le résultat de facteurs externes.

 Les arches affaissées peuvent être la conséquence de :

• Une blessure - Une luxation des os ou une déchirure des tendons peut entraîner des arches affaissées. Si les tendons qui relient les muscles de votre jambe à votre pied pour former votre voûte plantaire sont blessés ou relâchés, vos arches peuvent s'effondrer. Les blessures sont fréquentes chez les personnes qui pratiquent des sports ou qui effectuent des activités physiques intenses comme la randonnée ou la course.
• Une maladie comme la polyarthrite rhumatoïde - La polyarthrite rhumatoïde, une inflammation des articulations, peut non seulement être extrêmement douloureuse lorsqu'elle touche vos pieds. Lorsque les articulations de vos chevilles et pieds ne fonctionnent pas correctement, les muscles de votre voûte plantaire se relâchent, ce qui peut entraîner des arches affaissées. Vous devriez consulter votre médecin si vous pensez être dans cette situation.
• Un changement de poids ou une grossesse - Un excès de poids corporel peut exercer une pression sur les tendons de votre pied. La prise de poids et les changements hormonaux que les femmes subissent pendant la grossesse peuvent modifier leur voûte plantaire de manière assez significative, bien que généralement seulement lors de leur première grossesse.

Les symptômes associés aux arches affaissées incluent une fatigue facile des pieds, des douleurs au pied, des douleurs dorsales et des chevilles enflées. Les arches affaissées peuvent également aggraver des douleurs au genou et à la hanche. Et parce que les arches affaissées font travailler vos orteils plus intensément lorsque vous marchez, elles peuvent entraîner des cors et des ampoules.

Quelles blessures sont causées par les pieds plats ?

Que vous ayez les pieds plats naturellement ou des arches affaissées à cause d'une blessure ou d'une autre condition, les deux peuvent causer de nombreuses blessures et problèmes similaires, notamment des pieds fatigués, des douleurs à la voûte plantaire et autres douleurs au pied, un gonflement des chevilles et une surpronation.

Bien que beaucoup de ces problèmes et blessures liés aux pieds plats puissent être facilement traités avec les bonnes semelles de soutien de la voûte plantaire, il est préférable de les éviter complètement, surtout si la douleur au pied vous empêche de pratiquer vos activités quotidiennes ou sportives préférées.

Les pieds plats peuvent causer :

• Pieds fatigués – lorsque vos pieds se sentent fatigués après que vous êtes resté debout, et surtout en fin de journée.
• Douleur à la voûte plantaire et autres douleurs au pied – la douleur peut se manifester sur toute la longueur du pied ou dans des zones isolées.
• Sont généralement touchés l'intérieur de la cheville, le bord extérieur du pied, la douleur au talon (connue sous le nom de fasciite plantaire) ou la douleur dans la voûte plantaire elle-même.
• Gonflement le long de l'intérieur de votre cheville qui peut rendre le port de chaussures inconfortable.
• Un placement modifié du pied sur le sol qui peut provoquer des douleurs au mollet, au genou, à la cuisse, à la hanche et dans le bas du dos.
• Surpronation, ou le roulement excessif vers l’intérieur du pied.

Comment soulager la douleur des pieds plats ?

Les exercices de renforcement et d’étirement des pieds, mollets et chevilles peuvent aider à soulager la douleur liée à une faible hauteur de voûte plantaire. Pour un soulagement durable, ajoutez des semelles de soutien de la voûte à vos chaussures.

Commencez par prendre le temps de faire les exercices suivants :

Renforcez et étirez le pied

Un « noyau du pied » faible (muscles intrinsèques du pied) peut entraîner une instabilité et des blessures. Alors que l’on se concentre souvent sur les gros muscles extrinsèques qui soutiennent la cheville et le pied (ceux-ci génèrent la plupart des mouvements du pied), il existe 11 petits muscles intrinsèques situés entièrement dans le pied. Ils stabilisent votre pied lors de l’impact et de la poussée. Ils absorbent la charge et stockent l’énergie en phase médiane. Plus important encore, ces muscles soutiennent la voûte plantaire. Les renforcer leur permettra de mieux soutenir l’arche.

Voici deux exercices rapides pour les muscles profonds du pied :

• Doming du pied – Commencez avec votre pied en position neutre, à plat sur le sol. Ensuite, raccourcissez le pied en contractant les muscles « profonds du pied » pour cambrer la plante du pied. Veillez à garder les orteils à plat sur le sol. Commencez assis. Au fur et à mesure, essayez debout, puis sur un pied, puis en sautillant.
• Élévations des talons - Tenez-vous au milieu de la pièce et appuyez fermement tous vos orteils sur le sol. Soulevez vos deux talons de façon à ce que tout votre poids repose sur vos orteils. Maintenez pendant deux secondes et répétez. Faites deux séries de 15 répétitions.

 

Renforcez et étirez les mollets et la cheville

Les mollets et tendons d’Achille tendus tirent sur la cheville, forçant le pied à pronation, ou à rouler vers l’intérieur. Cela provoque à son tour l’effondrement de la voûte plantaire. Étirez les mollets et les tendons du talon pour prévenir l’affaissement des arches.

Voici deux exercices simples à essayer :

• Étirement du tendon d’Achille – Placez l’avant de votre pied sur une marche tandis que vos talons dépassent de la marche. Détendez vos muscles du mollet et laissez lentement vos talons descendre au-delà du bord de la marche pendant 10 à 15 secondes. Vous devriez sentir l’étirement le long du tendon d’Achille.
• Étirement du muscle du mollet – Tenez-vous avec un pied environ un pied devant l’autre. Pointez les orteils du pied arrière vers le talon du pied avant et penchez-vous vers un mur. Gardez la jambe arrière droite et pliez la jambe avant, en gardant les deux talons bien posés au sol. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez de l’autre côté.

Étirez et renforcez la voûte plantaire et les mollets pour soulager la douleur liée aux pieds plats à court terme. Mais, pour un soulagement durable, vous devrez soutenir vos arches avec des semelles pour pieds plats.

Peut-on corriger les arches affaissées ?

Parce que les arches affaissées se développent au fil du temps, contrairement aux pieds plats avec lesquels on naît, il existe des moyens de les traiter à court et à long terme.

Pour soulager temporairement la douleur au pied causée par des arches affaissées :

• Surélevez vos pieds au moins 20 minutes par jour
• Utilisez une poche de glace pour apaiser les pieds enflés
• Étirez et massez vos pieds
• Consulter un kinésithérapeute
• Prendre des traitements antidouleur en vente libre selon les besoins

Si les arches affaissées sont un problème à long terme, il existe d'autres voies de traitement que vous pouvez envisager :

• Perte de poids (particulièrement si l'âge est aussi un facteur)
• Greffes osseuses ou fusions (pour les personnes souffrant d'arthrite)
• Chirurgie des tendons
• Orthèses personnalisées - Pour certaines personnes avec des arches affaissées, les orthèses personnalisées sont la meilleure option. Vous devrez consulter un podiatre ou un pédorthésiste pour des supports de voûte bien conçus et moulés sur mesure.
• Semelles de soutien de voûte plantaire - Les semelles de soutien de voûte en vente libre sont beaucoup moins chères que les personnalisées et fonctionnent bien si elles offrent un soutien adéquat. Cherchez une paire qui offre un soutien ferme de la voûte et qui correspond aux contours de vos arches. Surtout, résistez à la tentation d'acheter les semelles bon marché et rembourrées en pharmacie et achetez des semelles de meilleure qualité qui soutiendront correctement vos pieds.

Assurez-vous de consulter votre médecin pour déterminer la meilleure marche à suivre.

Les supports de voûte plantaire sont-ils bons pour les pieds plats ?

Les personnes ayant des pieds plats ont besoin de semelles avec un soutien structuré, fabriquées avec une hauteur de voûte basse ou moyenne et une coque talonnière profonde. Cela peut prendre la forme de supports de voûte en vente libre ou de supports personnalisés moulés pour s'adapter à la forme unique de votre pied.

Les semelles bon marché et moelleuses que vous voyez souvent en pharmacie peuvent vous faire économiser de l'argent et plaire à vos pieds pendant quelques jours quand elles sont neuves, mais au final vous vous retrouverez au même point, cherchant un soulagement pour vos pieds plats. C'est parce que les supports de voûte plantaire offrant un soutien ferme et durable favorisent des pieds sains et dynamiques.

Trouver les meilleures semelles pour pieds plats commence par identifier le type de pieds plats que vous avez - pieds plats rigides ou pieds plats flexibles. Il est important de faire la distinction entre pieds plats rigides et pieds plats flexibles car la meilleure hauteur de voûte plantaire pour chaque type est différente. 

• Pieds plats rigides sont plats lorsque vous vous tenez debout dessus et plats lorsque vos pieds ne supportent pas de poids. Si vous placez votre pied sur le genou opposé et que votre pied semble toujours plat, vous avez des pieds plats rigides. Les personnes ayant des pieds plats rigides préfèrent généralement des supports de voûte plantaire avec une  hauteur de voûte basse.
• Pieds plats flexibles sont plats lorsque vous vous tenez debout, mais montrent une arche lorsqu'ils ne supportent pas de poids. Si vous placez votre pied sur le genou opposé et que votre arche apparaît, vous avez des pieds plats flexibles. Les personnes avec des pieds plats flexibles préfèrent généralement un soutien de la voûte plantaire pour pieds plats avec une hauteur d'arche moyenne.

Les personnes avec des arches basses se demandent souvent si elles doivent porter des semelles hautes ou très hautes pour "corriger" leurs pieds plats et créer une arche plus haute. Les pieds plats ne peuvent pas être transformés en pieds avec des arches hautes, ni n'en ont besoin. Commencez avec une arche basse ou moyenne (selon que vous avez un pied plat rigide ou flexible). Des semelles avec un soutien de la voûte haut ou très haut peuvent être inconfortables et donneront la sensation d'avoir une balle de golf dans la chaussure.

Les meilleures semelles de soutien de la voûte pour pieds plats auront :

• Arche basse mais soutenante - Ce dont vous avez besoin, c'est d'une arche basse qui offre un soutien solide. Une arche ferme trop haute sera douloureuse. Une arche souple que votre pied compresse ne fournira pas de soulagement à long terme. Les semelles ne sont pas un produit universel.
• Stabilisation du talon - Des coupelles profondes pour le talon aident à concentrer le coussinet graisseux sous l'os du talon. Cela aide à prévenir la surpronation et augmente l'absorption des chocs.

Où acheter des semelles de soutien de la voûte plantaire

Comme vous l'avez déjà appris, acheter des semelles fines ou fragiles avec soutien de la voûte plantaire en pharmacie ne vous apportera pas le soutien et le soulagement dont vos pieds plats ont besoin pour rester en bonne santé et pleins d'énergie. Vous voudrez plutôt obtenir vos semelles directement sur le site web d'une marque ou dans un magasin avec un service client capable de vous aider à trouver le meilleur soutien de la voûte pour vos pieds. 

Que vous ajoutiez des semelles avec soutien de la voûte plantaire pour femmes ou hommes à vos chaussures, si vous avez les pieds plats, rappelez-vous que le style de chaussures que vous portez fera aussi une grande différence. Les chaussures qui n'offrent pas de soutien ou qui ne permettent pas d'ajouter des semelles orthopédiques de soutien de la voûte laisseront vos pieds plats fatigués et douloureux en fin de journée. Les talons hauts, tongs, chaussures décontractées et sandales peuvent aggraver les douleurs liées aux pieds plats.

La meilleure chose à faire pour les pieds plats est de déterminer le type que vous avez (rigide ou flexible) et d'ajouter des semelles pour pieds plats avec la hauteur d'arche appropriée à vos chaussures. Soutenir vos arches basses avec les meilleures semelles de soutien de la voûte plantaire pour pieds plats fera des merveilles pour soulager la douleur.

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