Qu'est-ce que la surpronation et les semelles peuvent-elles aider ?

Vous avez probablement déjà entendu le terme "surviation en pronation", et même si vous savez ce que c'est, vous ne savez peut-être pas pourquoi cela arrive ni comment y remédier. C'est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.

Les bases :

La survie en pronation se produit lorsque votre pied roule trop vers l'intérieur avant que vous ne poussiez pour avancer lors d'un pas. Les effets négatifs de la survie en pronation incluent l'effondrement de la voûte plantaire, la fasciite plantaire, l'inefficacité et la douleur dans votre chaîne cinétique.

Ajouter des semelles fermes et de soutien à vos chaussures peut contrer la survie en pronation tout en améliorant votre alignement et votre efficacité. Elles doivent imiter les contours de vos arches et offrir un soutien ferme.

Si vous survirez en pronation et souhaitez simplement rendre vos chaussures plus confortables, nous recommandons les semelles Ramble de Tread Labs. Si vous souffrez de fasciite plantaire ou d'autres douleurs au pied, nous recommandons les semelles Pace 2. Et si vous êtes un athlète cherchant à améliorer vos performances, nous recommandons les semelles Dash.

Qu'est-ce que la survie en pronation ?

La pronation est un mouvement complexe qui se produit à plusieurs articulations du pied, entraînant le roulement vers l'intérieur du pied lors d'un pas. Environ 60 % de la population pronent plus que nécessaire pour fonctionner correctement.

La survie en pronation se produit lorsque le pied roule trop vers l'intérieur avant que vous ne poussiez pour avancer. Lorsque ce mouvement de roulement vers l'intérieur va trop loin, l'alignement du pied est compromis et chaque pas que vous faites devient moins efficace.

Biomecanique de base du pied

Pour expliquer la survie en pronation, il faut comprendre ce qui arrive à vos pieds lorsque vous faites un pas. Nous avons décomposé le processus étape par étape :

1. L'impact du talon se produit sur l'extérieur de votre talon. (Oui, c'est normal.)
2. La répartition du poids se déplace vers le centre de votre talon avant de progresser vers l'avant le long de l'extérieur de votre pied.
3. Lorsque le poids atteint la plante de votre pied, il se déplace à travers la plante vers l'intérieur de votre pied. Ce mouvement de roulement vers l'intérieur est la pronation – une fonction précieuse d'absorption des chocs du pied.
4. Lorsque le pied roule vers l'intérieur, la cheville, le genou et la hanche suivent le mouvement.
5. Pour une foulée efficace, la poussée se fait lorsque votre poids est juste derrière le deuxième orteil.
6. Malheureusement, la plupart des gens continuent de rouler leurs pieds vers l'intérieur. C'est la survie en pronation.

Lorsque votre pied survire en pronation, la voûte plantaire s'aplatit, les orteils pivotent vers l'extérieur et la cheville, le genou et la hanche tournent vers l'intérieur. Aucun de ces mouvements n'est bénéfique pour votre corps.

1. Lorsque la voûte s’aplatit, cela met de la tension sur le tissu conjonctif entre votre talon et la tête de votre pied, provoquant fatigue et, dans certains cas, une fasciite plantaire. De plus, votre pied a maintenant un coup de pied plus bas et a tendance à glisser vers l’avant dans vos chaussures.
2. Lorsque les orteils pivotent vers l’extérieur, les os du pied ne sont plus en position stable et le mouvement vers l’avant est beaucoup moins efficace.
3. Le roulement vers l’intérieur de la cheville, du genou et de la hanche peut causer de l’inconfort et des problèmes d’alignement, surtout si vous êtes debout toute la journée.

Il existe un excellent point de contrôle pour limiter la pronation et assurer une foulée efficace et confortable. Il y a une « étagère » à l’intérieur de l’os du talon, vers l’arrière de la voûte. C’est l’étagère calcanéenne. Un soutien en dessous est la meilleure façon de limiter la pronation.

1. En fournissant un soutien sous l’étagère calcanéenne, la pronation peut être contrôlée.
2. Étendre le soutien vers l’avant dans la voûte rend le soutien beaucoup plus confortable.
3. Le soutien le plus efficace est ferme, avec une sensation de ressort. Un ajustement précis est nécessaire pour garantir que ce soutien ferme corresponde aux contours de votre pied.

Comment savoir si vous êtes un surpronateur

Le Dr Avanti Redkar, DPM, admet que « la surpronation n’est pas toujours évidente. La plupart des gens tiennent pour acquis leur façon de marcher ou de courir. Vous pouvez toujours faire analyser votre démarche par un spécialiste du pied et de la cheville, mais il existe quelques moyens de le détecter chez soi. »

D’abord, il est utile de connaître la hauteur de votre voûte plantaire. Les surpronateurs ont généralement les pieds plats et des voûtes flexibles. Ensuite, il est utile d’écouter ce que vos chaussures vous disent. Si vous regardez la semelle de vos chaussures et voyez beaucoup d’usure sur le talon et la tête du pied menant au gros orteil, vous êtes probablement un surpronateur.

Si vous décidez de consulter un spécialiste, voici à quoi vous pouvez vous attendre selon le Dr Hamid Sadri : « Une évaluation du bassin, de la hanche, du genou, de la cheville et de l’amplitude de mouvement du pied, ainsi qu’au moins un test de fente et un test de squat pour examiner d’autres éléments du mouvement tels que la production de force, la dissipation de force, la proprioception, la stabilité et l’équilibre. »

Les effets négatifs de la surpronation

Dans Podiatry Today, David Levine, DPM, CPed écrit : « Tout le monde pronate et tout le monde supine. C’est la quantité et le moment où cela se produit qui déterminent si des problèmes des membres inférieurs apparaîtront. »

Si des problèmes surviennent à cause de la surpronation, ils peuvent aller de peu perceptibles à très inconfortables. Ils incluent :

1. Affaissement de la voûte plantaire - Lorsque la voûte s'aplatit, votre pied glisse vers l'avant dans votre chaussure. Cela provoque des frottements entraînant des ampoules et/ou des cors. En randonnée, vos orteils peuvent heurter l'extrémité de vos chaussures, causant des ongles noirs et un certain inconfort.
2. Fasciite plantaire - L'allongement constant de la voûte plantaire exerce une pression sur le tissu conjonctif (fascia plantaire) sous votre pied. La fasciite plantaire touche 1 personne sur 10 à un moment donné de sa vie et peut être extrêmement douloureuse.
3. Inefficacité- Nous voulons tous tirer le meilleur parti de nos efforts. Si chaque pas que vous faites est inefficace parce que vous n'êtes pas correctement aligné, vous gaspillez votre énergie. 
4. Douleur dans la chaîne cinétique - Votre chaîne cinétique est la série d'articulations affectées par un mouvement particulier. Le roulement de votre pied vers l'intérieur tord vos chevilles, genoux, hanches et dos - de manière à provoquer des douleurs ou des blessures dues à un usage excessif.

Comment corriger la surpronation ?

Corriger la surpronation est plus facile que vous ne le pensez. Si vous êtes coureur, vous voudrez chercher une chaussure avec beaucoup de stabilité et de soutien. Trouver la bonne paire est plus facile que jamais. Vous voudrez aussi ajouter des semelles pour la surpronation à vos chaussures pour vous assurer que votre voûte plantaire bénéficie du soutien ferme dont elle a besoin.

Les rédacteurs de Runner's World soulignent : « Il n'y a pas si longtemps, la stabilité dans une chaussure de course signifiait une approche maximaliste pour surcorriger la foulée des pronateurs. Mais les chaussures de stabilité adoptent désormais une approche moins sévère... Au lieu de "corriger" votre démarche, les chaussures d'aujourd'hui sont conçues pour améliorer votre confort lors de vos courses et réduire votre risque de blessures. » 

Quelles sont les meilleures semelles pour la surpronation ?

La pronation est une force puissante. Un soutien ferme grâce aux semelles pour surpronation est nécessaire pour un alignement correct. Vous avez deux options à considérer : les orthèses sur mesure et les semelles sans ordonnance avec un soutien ferme de la voûte plantaire.

1. Orthèses sur mesure - Idéales pour les personnes ayant des problèmes cliniques complexes, les orthèses sur mesure sont coûteuses. Faites vos recherches pour vous assurer que des orthèses sur mesure pour la surpronation sont nécessaires pour vous et choisissez soigneusement votre fournisseur d'orthèses.
2. Semelles sans ordonnance - Faites attention lorsque vous achetez des semelles pour la surpronation, car de nombreuses options en vente libre ne fournissent pas le soutien ferme nécessaire pour limiter la pronation. Les options « taille unique » posent également problème car votre voûte plantaire est unique. Les meilleures semelles pour la surpronationoffriront un soutien ferme de la voûte plantaire et un choix parmi plusieurs hauteurs de voûte.

La surpronation est un problème courant avec une solution simple. En ajoutant des semelles pour surpronation à vos chaussures, vous améliorerez votre alignement et l'efficacité de chaque pas que vous faites.

Des questions ? Écrivez-nous à info@treadlabs.euNous sommes là pour vous aider.