Qu'est-ce que la surpronation et les semelles peuvent-elles aider ?

Vous avez probablement déjà entendu le terme « surpronation », et même si vous savez ce que c’est, vous ne savez peut-être pas pourquoi cela se produit ni comment y remédier. En réalité, c’est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.

Les Bases

• La surpronation se produit lorsque votre pied roule trop vers l’intérieur avant que vous ne poussiez pour avancer lors d’une foulée.
• Les effets négatifs de la surpronation incluent l’effondrement de la voûte plantaire, la fasciite plantaire, une inefficacité et des douleurs dans votre chaîne cinétique.
• Ajouter des semelles fermes et de soutien à vos chaussures peut contrer la surpronation tout en améliorant votre alignement et votre efficacité.
• Les semelles doivent épouser les contours de vos arches et offrir un soutien ferme.
• Si vous surpronatez et souhaitez rendre vos chaussures plus confortables, nous recommandons des semelles de confort au quotidien. Si vous avez des douleurs aux pieds, nous recommandons des options à soutien élevé, et pour les sportifs, les semelles axées sur la performance sont les meilleures.

Table des matières

• Qu’est-ce que la surpronation ?
• Biomécanique de base du pied
• Comment savoir si vous êtes un surpronateur
• Les effets négatifs de la surpronation
• Comment corriger la surpronation ?
• Quelles sont les meilleures semelles pour la surpronation ?

Qu’est-ce que la surpronation ?

La pronation est un mouvement complexe qui se produit à plusieurs articulations du pied, entraînant un roulement vers l’intérieur du pied lors de la foulée. Environ 60 % de la population pronate plus que nécessaire pour fonctionner correctement.

La surpronation se produit lorsque le pied roule trop vers l’intérieur avant que vous ne poussiez pour avancer. Lorsque ce mouvement de roulement vers l’intérieur va trop loin, l’alignement du pied est compromis et chaque pas devient moins efficace.

Biomécanique de base du pied

Pour expliquer la surpronation, il faut comprendre ce qui arrive à vos pieds lorsque vous faites un pas. Nous avons décomposé le processus étape par étape :

1. Le talon touche le sol sur l’extérieur du talon. (Oui, c’est normal.)
2. La répartition du poids se déplace vers le centre du talon avant de progresser vers l’avant le long de l’extérieur du pied.
3. Lorsque le poids atteint la plante du pied, il se déplace à travers la plante vers l’intérieur du pied. Ce mouvement de roulement vers l’intérieur est la pronation – une fonction précieuse d’absorption des chocs du pied.
4. Lorsque le pied roule vers l’intérieur, la cheville, le genou et la hanche suivent le mouvement.
5. Pour une foulée efficace, la poussée se fait lorsque votre poids est juste derrière le deuxième orteil.
6. Malheureusement, la plupart des gens continuent à rouler leurs pieds vers l’intérieur. C’est la surpronation.

Lorsque votre pied surpronate, la voûte plantaire s’aplatit, les orteils pivotent vers l’extérieur et la cheville, le genou et la hanche tournent vers l’intérieur. Aucun de ces mouvements n’est bénéfique pour votre corps.

Lorsque la voûte s’aplatit, cela met une pression sur le tissu conjonctif entre votre talon et la plante du pied, provoquant de la fatigue et dans certains cas une fasciite plantaire. De plus, votre pied a maintenant une voûte plus basse et a tendance à glisser vers l’avant dans vos chaussures. Lorsque les orteils pivotent vers l’extérieur, les os du pied ne sont plus dans une position stable et le mouvement vers l’avant est beaucoup moins efficace.

Comment savoir si vous êtes un surpronateur

La surpronation n’est pas toujours évidente. La plupart des gens ne prêtent pas attention à leur façon de marcher ou de courir. Vous pouvez toujours faire analyser votre démarche par un spécialiste du pied et de la cheville, mais il existe quelques moyens de vérifier chez vous.

Tout d’abord, il est utile de déterminer la hauteur de votre voûte plantaire. Les surpronateurs ont généralement les pieds plats et des arches flexibles. Ensuite, il est utile d’examiner les zones d’usure de la semelle de vos chaussures. Si vous regardez le dessous de vos baskets et voyez beaucoup d’usure au talon et à la plante du pied menant au gros orteil, vous êtes probablement un surpronateur.

Les effets négatifs de la surpronation

Tout le monde pronate et tout le monde supine. C’est la quantité et le moment où chacun se produit qui déterminent si des problèmes aux membres inférieurs apparaîtront. Si des problèmes surviennent à cause de la surpronation, ils incluent :

• Effondrement de la voûte plantaire - Lorsque la voûte s’aplatit, votre pied glisse vers l’avant dans votre chaussure, provoquant friction, ampoules ou cors.
• Fasciite plantaire - L’allongement constant de la voûte met une pression sur le tissu conjonctif (fascia plantaire) sous votre pied.
• Inefficacité - Si chaque pas est inefficace parce que vous n’êtes pas correctement aligné, vous gaspillez de l’énergie.
• Douleur dans la chaîne cinétique - Le roulement vers l’intérieur de votre pied tord vos chevilles, genoux, hanches et dos, ce qui peut causer des douleurs ou des blessures dues à la surutilisation.

Comment corriger la surpronation ?

Corriger la surpronation est plus facile que vous ne le pensez. Si vous êtes coureur, vous voudrez chercher une chaussure avec beaucoup de stabilité et de soutien. Vous devriez aussi ajouter des semelles pour la surpronation à vos chaussures pour assurer que votre voûte plantaire bénéficie du soutien ferme dont elle a besoin.

Les chaussures de stabilité modernes sont conçues pour améliorer votre confort lors de vos courses et réduire votre risque de blessures, comme les périostites tibiales, plutôt que de simplement « corriger » votre démarche.

Quelles sont les meilleures semelles pour la surpronation ?

La pronation est une force puissante. Un soutien ferme est nécessaire pour un alignement correct. Vous avez deux options principales :

• Orthèses sur mesure - Idéales pour les personnes ayant des problèmes cliniques complexes, bien qu’elles puissent être coûteuses.
• Semelles non prescrites - Méfiez-vous des options génériques qui ne fournissent pas un soutien ferme. Les meilleures semelles pour la surpronation offrent un soutien ferme de la voûte plantaire et un choix parmi plusieurs hauteurs d’arche.

En ajoutant le bon soutien à vos chaussures, vous améliorerez votre alignement et l’efficacité de chaque pas que vous faites. Pour vous aider à choisir la bonne taille, consultez notre guide d’ajustement.