Les semelles pour le genou du coureur peuvent-elles aider à soulager la douleur au genou ?

Il y a presque rien qui puisse empêcher un coureur passionné d'accumuler les kilomètres. Enfiler une paire de chaussures de sport fait partie de leur nature. Rien n'est donc plus frustrant pour un coureur qu'une blessure qui l'empêche de faire ce qu'il aime. Des périostites tibiales aux fractures de stress, les coureurs doivent se méfier de nombreux types de blessures, en particulier l'une des plus courantes : le syndrome de la bandelette ilio-tibiale ou « genou du coureur ».

Les Bases

• Le genou du coureur est l'une des blessures les plus courantes qui peut empêcher un coureur d'accumuler ses kilomètres, mais il existe des moyens de le traiter et d'éviter qu'il ne revienne.
• Causé par le surmenage et des problèmes d'alignement, le genou du coureur se traite à court terme par le repos, la glace, la compression et l'élévation (RICE).
• Le traitement à long terme du genou du coureur nécessite de réduire l'activité tout en corrigeant les déséquilibres musculaires et fonctionnels qui provoquent la douleur au genou.
• Corriger les problèmes d'alignement qui causent le genou du coureur est aussi simple qu'ajouter des semelles de soutien de la voûte plantaire à vos chaussures de course. Nous recommandons un soutien ferme et flexible pour améliorer l'alignement et bien soutenir vos pieds.

Table des Matières

• Quels sont les symptômes du genou du coureur ?
• Quelles sont les causes du genou du coureur ?
• Le genou du coureur est-il permanent ?

Quels sont les symptômes du genou du coureur ?

Il existe quelques signes révélateurs que la douleur que vous ressentez est un genou du coureur. Les principaux symptômes du genou du coureur peuvent inclure :

• Douleur à l'avant du genou causée par un mauvais alignement du sillon fémoral et de la rotule. Vous pouvez ressentir une douleur sourde au repos, qui peut s'aggraver ou devenir une douleur aiguë lorsque vous utilisez votre genou.
• Crépitements du genou : une sensation de frottement ou de craquement dans le genou provoquée par certains mouvements. C’est fréquent après des périodes de repos prolongé et peut diminuer ou disparaître pendant l’activité.
• Douleur qui s’aggrave en bougeant, pouvant être accompagnée de frottements excessifs ou de bruits de claquement.
• Gonflement à l’avant du genou pouvant entraîner une mobilité limitée et une douleur accrue.
• Raideur après le repos qui peut survenir après de longues périodes de flexion du genou, comme en conduisant ou en étant assis à un bureau.

En général, les symptômes du genou du coureur incluent une douleur qui s’intensifie lors d’activités physiques impliquant le genou. La meilleure façon de savoir si vous avez un genou du coureur est de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic.

Quelles sont les causes du genou du coureur ?

Des milliers de coureurs, et même certains non-coureurs, souffrent chaque année du genou du coureur. En réalité, le genou du coureur regroupe deux blessures de surmenage courantes : le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS) et le syndrome fémoro-patellaire (PFPS).

Le syndrome de la bandelette ilio-tibiale provoque généralement une douleur sur le côté du genou, tandis que le syndrome fémoro-patellaire cause une douleur à l’avant du genou, autour et sous la rotule. Ces deux types de blessures touchent souvent les coureurs, triathlètes, randonneurs et marcheurs sérieux.

Le syndrome fémoro-patellaire est beaucoup plus fréquent que le syndrome de la bandelette ilio-tibiale et devient souvent plus intense après le repos. La douleur peut être amplifiée par les escaliers, les côtes ou les surfaces irrégulières. Plus courant chez les coureurs amateurs que chez les élites, il est deux fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.

Les principales causes du genou du coureur sont :

• Surmenage : Trop de stress sur le genou, surtout en cas de changement soudain du niveau d’activité.
• Déséquilibre : Le mauvais alignement de l’articulation du genou peut être causé par un déséquilibre. Il existe deux types de déséquilibre :
  • Déséquilibre musculaire : Lorsque les muscles à l’avant de la jambe sont moins forts que ceux à l’arrière, les muscles plus forts tirent le genou hors de son alignement, provoquant inflammation et douleur.
  • Déséquilibre fonctionnel : Cela se produit lorsque la biomécanique de votre pied et de votre cheville est défaillante, ce qui affecte le reste de votre jambe (et vos hanches). Cela est souvent lié à la surpronation.

Le genou du coureur est-il permanent ?

Pour certaines personnes, le genou du coureur peut durer quelques semaines, puis la douleur disparaît. Pour d’autres, il peut durer plusieurs années. Il existe des moyens de traiter le genou du coureur pour un soulagement à court terme et une prévention à long terme.

Bien que la meilleure solution soit d’arrêter de courir jusqu’à pouvoir courir sans douleur, à court terme, les symptômes du genou du coureur se traitent le plus efficacement avec :

• Repos : Réduisez l’activité physique qui sollicite l’articulation du genou.
• Glace : Appliquez de la glace sur votre genou pour diminuer l’inflammation et la douleur.
• Compression : Soutenez le genou avec un bandage léger.
• Élévation : Reposez-vous avec le genou surélevé au-dessus du cœur pour soulager la douleur.

De plus, les médicaments antidouleur en vente libre peuvent aider à réduire l’inconfort. Cependant, pour traiter les causes du genou du coureur à long terme, il faut considérer deux aspects :

• Surmenage : Le repos et la réduction de l’activité aideront à une guérison durable.
• Déséquilibre musculaire : Un kinésithérapeute peut proposer des exercices pour équilibrer la force des muscles autour de l’articulation du genou. Les étirements minimisent également la traction inégale des muscles.
• Déséquilibre fonctionnel : Si votre genou du coureur est causé, même partiellement, par la biomécanique du pied, utiliser des semelles pour genou du coureur aidera. Le soutien ferme des semelles empêche la rotation interne du genou due à un mauvais alignement du pied.

Si vous cherchez d’excellentes orthèses pour le genou du coureur, suivez ces conseils pour obtenir les meilleurs résultats :

• Un soutien ferme est le plus efficace : Choisissez des semelles avec une structure ferme en plastique ou en fibre de carbone pour soutenir votre voûte plantaire de bout en bout. Les semelles en mousse souple peuvent sembler confortables au début, mais elles ne fournissent pas le soutien nécessaire pour corriger le déséquilibre fonctionnel.
• Utilisez vos semelles comme un outil : Habituez-vous progressivement à vos nouvelles semelles orthopédiques. Portez-les quelques heures au début, en augmentant le temps au fur et à mesure que votre corps s’adapte à un soutien accru.
• Une taille ne convient pas à tous : Vous devez trouver la paire qui correspond à vos pieds spécifiques. Pour de meilleurs résultats, choisissez une semelle dont la hauteur de la voûte plantaire imite les contours de votre arche. Nous proposons des solutions qui sont une meilleure adaptation pour les arches hautes et les pieds plats.

En plus d’ajouter des semelles à vos chaussures de course, d’autres moyens de prévenir le genou du coureur incluent la perte de poids si nécessaire, investir dans une bonne paire de chaussures de course, et s’assurer de bien s’étirer pour éviter d’autres affections comme la fasciite plantaire.