Kunnen Inlegzolen voor het Runner's Knee helpen bij kniepijn?
4 minute readEr is bijna niets dat een toegewijde hardloper kan tegenhouden om kilometers te maken. Het aantrekken van een paar hardloopschoenen zit in hun bloed. Dus er is niets frustrerender voor een hardloper dan een blessure die hen weerhoudt van wat ze graag doen. Van shin splints tot stressfracturen, hardlopers moeten op hun hoede zijn voor veel verschillende soorten blessures, vooral een van de meest voorkomende: lopersknie.
De Basisprincipes
- Lopersknie is een van de meest voorkomende blessures die een hardloper kan tegenhouden om hun kilometers te loggen, maar er zijn manieren om het te behandelen en te voorkomen dat het terugkomt.
- Veroorzaakt door overbelasting en uitlijningsproblemen, wordt lopersknie het beste op korte termijn behandeld met rust, ijs, compressie en elevatie (RICE).
- Langdurige behandeling van lopersknie vereist het verminderen van activiteit terwijl de spier- en functionele onevenwichtigheden die kniepijn veroorzaken, worden gecorrigeerd.
- Het aanpakken van de uitlijningsproblemen die lopersknie veroorzaken, is zo eenvoudig als het toevoegen van voetboogondersteunende inlegzolen aan je hardloopschoenen. We raden stevige, flexibele ondersteuning aan om de uitlijning te verbeteren en je voeten goed te ondersteunen.
Inhoudsopgave
Hoe Voelt Lopersknie?
Er zijn een paar duidelijke tekenen dat de pijn die je ervaart lopersknie is. De belangrijkste symptomen van lopersknie kunnen zijn:
- Pijn aan de voorkant van de knie veroorzaakt door een verkeerde uitlijning van de femorale groef en de patella. Je kunt een zeurende pijn voelen wanneer je rust, die kan verergeren of een scherpe pijn kan worden wanneer je je knie gebruikt.
- Kniecrepitus is een knarsend of krakend gevoel in de knie dat wordt veroorzaakt door bepaalde bewegingen. Dit komt vaak voor na periodes van uitgebreide rust en kan verminderen of verdwijnen tijdens gebruik.
- Verergerende pijn wanneer je beweegt die kan worden vergezeld door overmatige wrijving of knappend geluid.
- Zwelling aan de voorkant van de knie die kan leiden tot beperkte mobiliteit en verhoogde gevoeligheid.
- Stijfheid na rust die kan optreden na lange periodes van het buigen van je knie, zoals tijdens het autorijden of zitten aan een bureau.
Over het algemeen omvatten de symptomen van lopersknie een hoeveelheid pijn die toeneemt terwijl je fysieke activiteit onderneemt die je knie omvat. De beste manier om te bepalen of je lopersknie hebt, is om een medische professional te raadplegen voor een diagnose.
Wat Veroorzaakt Lopersknie?
Iliotibiale band syndroom veroorzaakt meestal pijn aan de zijkant van je knie, terwijl patellofemoraal syndroom meestal pijn aan de voorkant van je knie veroorzaakt, rond en onder de knieschijf. Beide soorten blessures treffen meestal hardlopers, triatleten, wandelaars en serieuze wandelaars.
Patellofemoraal syndroom komt veel vaker voor dan iliotibiale band syndroom en wordt vaak intenser na rust. De pijn kan verergeren door trappen en heuvels of oneffen oppervlakken. Het komt vaker voor bij recreatieve hardlopers dan bij elite hardlopers, en het is twee keer zo gebruikelijk bij vrouwen als bij mannen.
De belangrijkste oorzaken van lopersknie zijn:
- Overbelasting: Te veel stress op de knie, vooral als er een plotselinge verandering in activiteitsniveaus is.
-
Onevenwichtigheid: De verkeerde uitlijning van het kniegewricht kan worden veroorzaakt door onevenwichtigheid. Er zijn twee soorten onevenwichtigheid:
- Spieronevenwichtigheid: Wanneer de spieren aan de voorkant van je been niet zo sterk zijn als de spieren aan de achterkant, trekken de sterkere spieren je knie uit lijn en veroorzaken ze ontsteking en pijn.
- Functionele onevenwichtigheid: Dit gebeurt wanneer de biomechanica van je voet en enkel gebrekkig zijn, en de rest van je been (en heupen) lijdt als gevolg daarvan. Dit wordt vaak in verband gebracht met overpronatie.
Is Lopersknie Permanent?
Voor sommige mensen kan lopersknie enkele weken aanhouden en dan verdwijnt de pijn die het veroorzaakt. Voor andere mensen kan lopersknie echter enkele jaren aanhouden. Er zijn manieren om lopersknie te behandelen die zowel kortdurende verlichting als langdurige preventie aanpakken.
Hoewel de beste behandelingswijze voor lopersknie is om te stoppen met hardlopen totdat je weer kunt hardlopen zonder pijn, worden de symptomen van lopersknie op korte termijn het meest effectief behandeld met:
- Rust: Verminder de fysieke activiteit die de kniebelasting heeft veroorzaakt.
- IJs: Breng ijs aan op je knie om de ontsteking en pijn te verminderen.
- Compressie: Ondersteun de knie met een licht gewikkelde elastische bandage.
- Elevatie: Rust met je knie boven je hart om de pijn te verlichten.
Bovendien kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers helpen om het ongemak te verminderen. Om de oorzaken van lopersknie op de lange termijn aan te pakken, moet je echter twee kwesties overwegen:
- Overbelasting: Rust en verminderde activiteit zullen helpen bij een langdurige genezing.
- Spieronevenwichtigheid: Een fysiotherapeut kan oefeningen voorstellen die de kracht in de spieren rond het kniegewricht in balans brengen. Rekken minimaliseert ook de ongelijke trek van de spieren.
- Functionele onevenwichtigheid: Als je lopersknie wordt veroorzaakt, zelfs gedeeltelijk, door de biomechanica van je voet, zal het gebruik van inlegzolen voor lopersknie helpen. De stevige ondersteuning die inlegzolen bieden, voorkomt de naar binnen draaiing van de knie die voortkomt uit een slechte voetuitlijning.
Als je op zoek bent naar geweldige orthopedische inlegzolen voor lopersknie, volg dan deze tips voor de beste resultaten:
- Stevige ondersteuning werkt het beste: Zoek naar inlegzolen die een stevige plastic of koolstofvezelstructuur hebben om je voetboog van eind tot eind te ondersteunen. Zachte schuiminlegzolen kunnen in het begin goed aanvoelen, maar bieden niet de noodzakelijke ondersteuning om de functionele onevenwichtigheid te corrigeren.
- Gebruik je inlegzolen als een hulpmiddel: Gewen je aan je nieuwe orthopedische inlegzolen. Draag ze in het begin een paar uur, en verhoog de tijd geleidelijk naarmate je lichaam zich aanpast aan een groter niveau van ondersteuning.
- Één maat past niet iedereen: Je moet het paar vinden dat bij jouw specifieke voeten past. Voor de beste resultaten, zoek een inlegzool die een voetbooghoogte heeft die de contouren van je voetboog nabootst. We bieden oplossingen die een beste pasvorm voor hoge bogen en platte voeten zijn.
Naast het toevoegen van inlegzolen aan je hardloopschoenen, zijn er nog andere manieren om lopersknie te voorkomen, zoals gewichtsverlies indien nodig, investeren in een goed paar hardloopschoenen, en ervoor zorgen dat je goed rekt om andere aandoeningen zoals plantaire fasciitis te vermijden.