Wat is overpronatie en kunnen inlegzolen helpen?

Je hebt waarschijnlijk de term "overpronatie" eerder gehoord, en zelfs als je al weet wat het is, weet je misschien niet waarom het gebeurt of hoe je het kunt verhelpen. Het is eigenlijk veel gemakkelijker dan je denkt.

De Basisprincipes

• Overpronatie treedt op wanneer je voet te ver naar binnen rolt voordat je afzet om vooruit te bewegen tijdens een stap.
• Negatieve effecten van overpronatie zijn onder andere het instorten van de voetboog, plantaire fasciitis, inefficiëntie en pijn in je kinetische keten.
• Het toevoegen van stevige, ondersteunende inlegzolen aan je schoenen kan overpronatie tegengaan terwijl het je uitlijning en efficiëntie verbetert.
• Inlegzolen moeten de contouren van je voetbogen nabootsen en stevige ondersteuning bieden.
• Als je overpronate en je wilt je schoeisel comfortabeler maken, raden we alledaagse comfort inlegzolen aan. Als je voetpijn hebt, raden we opties met hoge ondersteuning aan, en voor atleten zijn prestatiegerichte inlegzolen het beste.

Inhoudsopgave

• Wat Is Overpronatie?
• Basisvoetbiomechanica
• Hoe Te Zien Of Je Een Overpronator Bent
• De Negatieve Effecten Van Overpronatie
• Hoe Corrigeer Ik Overpronatie?
• Wat Zijn De Beste Inlegzolen Voor Overpronatie?

Wat Is Overpronatie?

Pronatie is een complexe beweging die plaatsvindt bij verschillende gewrichten van de voet, wat resulteert in het naar binnen rollen van de voet tijdens een stap. Ongeveer 60% van de bevolking pronateert meer dan nodig is om goed te functioneren.

Overpronatie treedt op wanneer de voet te ver naar binnen rolt voordat je afzet om vooruit te bewegen. Wanneer deze naar binnen rollende beweging te ver gaat, wordt de uitlijning van de voet aangetast en is er een verlies van efficiëntie bij elke stap die je zet.

Basisvoetbiomechanica

Om overpronatie uit te leggen, moet je begrijpen wat er met je voeten gebeurt wanneer je een stap zet. We hebben het proces stap voor stap uiteengezet:

1. De haklanding gebeurt aan de buitenkant van je hiel. (Ja, dit is normaal.)
2. De gewichtsverdeling verschuift naar het midden van je hiel voordat het verder naar voren gaat langs de buitenkant van je voet.
3. Wanneer het gewicht de bal van je voet bereikt, beweegt het over de bal naar de binnenkant van je voet. Deze naar binnen rollende beweging is pronatie – een waardevolle schokabsorberende eigenschap van de voet.
4. Als de voet naar binnen rolt, volgen de enkel, knie en heup.
5. Voor een efficiënte stap vindt de afzet plaats wanneer je gewicht net achter de tweede teen is.
6. Helaas blijven de meeste mensen hun voeten naar binnen rollen. Dit is overpronatie.

Wanneer je voet overpronateert, wordt de voetboog plat, draaien de tenen naar buiten en roteren de enkel, knie en heup naar binnen. Geen van deze bewegingen is positief voor je lichaam.

Wanneer de voetboog plat wordt, veroorzaakt dit stress op het bindweefsel tussen je hiel en de bal van je voet, wat vermoeidheid en in sommige gevallen plantaire fasciitis kan veroorzaken. Bovendien heeft je voet nu een lagere wreef en heeft de neiging om naar voren te schuiven in je schoenen. Terwijl de tenen naar buiten draaien, zijn de botten van de voet niet langer in een stabiele positie en is de voortbeweging veel minder efficiënt.

Hoe Te Zien Of Je Een Overpronator Bent

Overpronatie is niet altijd voor de hand liggend. De meeste mensen nemen de manier waarop ze lopen of rennen voor lief. Je kunt altijd je loopanalyse laten doen door een voet- en enkelspecialist, maar er zijn enkele manieren om thuis te controleren.

Eerst helpt het om je voetbooghoogte te bepalen. Overpronators hebben doorgaans platte voeten en flexibele bogen. Ten tweede helpt het om naar de slijtagepatronen van je schoenzolen te kijken. Als je naar de onderkant van je sportschoenen kijkt en veel slijtage op de hiel en de bal van de voet ziet die naar de grote teen leidt, ben je waarschijnlijk een overpronator.

De Negatieve Effecten Van Overpronatie

Iedereen pronateert en iedereen supinateert. Het is een kwestie van hoeveel en wanneer elk voorkomt dat bepaalt of er problemen met de onderste ledematen zullen optreden. Als er problemen optreden als gevolg van overpronatie, zijn deze onder andere:

• Instorting van de Voetboog - Terwijl de voetboog plat wordt, schuift je voet naar voren in je schoen, wat wrijving, blaren of eelt veroorzaakt.
• Plantaire Fasciitis - Constante verlenging van de voetboog veroorzaakt stress op het bindweefsel (plantaire fascia) aan de onderkant van je voet.
• Inefficiëntie - Als elke stap inefficiënt is omdat je niet goed uitgelijnd bent, verspilt je energie.
• Pijn in de Kinetische Keten - Het naar binnen rollen van je voet draait je enkels, knieën, heupen en rug, wat pijn of overbelastingsblessures kan veroorzaken.

Hoe Corrigeer Ik Overpronatie?

Overpronatie corrigeren is gemakkelijker dan je misschien denkt. Als je een hardloper bent, wil je op zoek naar een schoen met veel stabiliteit en ondersteuning. Je moet ook inlegzolen voor overpronatie toevoegen aan je schoenen om ervoor te zorgen dat je voetboog de stevige ondersteuning krijgt die hij nodig heeft.

Moderne stabiliteitsschoenen zijn ontworpen om je comfort tijdens het hardlopen te verbeteren en je risico op blessures, zoals shin splints, te verminderen, in plaats van alleen je loopstijl te "verhelpen".

Wat Zijn De Beste Inlegzolen Voor Overpronatie?

Pronatie is een krachtige kracht. Stevige ondersteuning is noodzakelijk voor een goede uitlijning. Je hebt twee hoofdopties:

• Aangepaste Orthopedische Inlegzolen - Ideaal voor mensen met gecompliceerde klinische problemen, hoewel ze duur kunnen zijn.
• Niet-receptplichtige Inlegzolen - Pas op voor generieke opties die geen stevige ondersteuning bieden. De beste inlegzolen voor overpronatie bieden stevige voetboogondersteuning en een keuze uit meerdere voetbooghoogte-opties.

Door de juiste ondersteuning aan je schoeisel toe te voegen, verbeter je je uitlijning en de efficiëntie van elke stap die je zet. Voor hulp bij het kiezen van de juiste maat, bekijk onze pasgids.