How To Relieve Shin Splint Pain

Hoe Shin Splint Pijn Te Verlichten

4 minute read

Als je regelmatig op de stoep loopt, is de kans groot dat je op een bepaald moment last hebt gehad van scheenbeenklachten. Het is een pijn die je niet vergeet. IJs toepassen kan helpen, maar nog beter dan behandeling is preventie.

De Basisprincipes

  • Zo gebruikelijk als ze pijnlijk zijn, ontstaan scheenbeenklachten door de spieren en pezen rondom je scheenbeen die ontstoken raken door repetitieve belasting.
  • Je kunt de gevoeligheid of pijn, die aanvoelt als branderigheid langs je binnenste scheenbeen, behandelen door je benen omhoog te leggen en je scheenbeen elke uur 15 minuten te ijzen.
  • Het is essentieel om het rustig aan te doen en te stoppen met hardlopen of wandelen op harde oppervlakken totdat je scheenbeenklachten volledig zijn genezen.
  • Preventie is de sleutel: focus op rekken, vermijd repetitieve belasting op harde oppervlakken, vervang je sportschoenen regelmatig en gebruik hoogwaardige inlegzolen.
  • We raden stevige, gestructureerde ondersteuning aan om scheenbeenklachten te helpen genezen door de directe belasting op je onderbenen te verminderen.

Inhoudsopgave

Wat Zijn Scheenbeenklachten?

Scheenbeenklachten, klinisch bekend als mediale tibiale stresssyndroom, ontstaan wanneer de spieren en pezen rondom de scheenbeen (het lange bot tussen de knie en de hiel) ontstoken raken door repetitieve belasting. Deze aandoening leidt vaak tot kniepijn als je gang verandert om de ongemakken te compenseren.

Deze pijnlijke aandoening is gebruikelijk bij atleten, hardlopers, dansers en iedereen die veel tijd doorbrengt met lopen of rennen op harde oppervlakken. Scheenbeenklachten kunnen ook optreden wanneer atleten hun trainingsprogramma wijzigen of het type oppervlak waarop ze rennen veranderen. Onregelmatige voetstructuur of gebrekkige biomechanica, zoals overpronatie, kunnen ook bijdragen aan de ontwikkeling van de aandoening.

Hoe Voelen Scheenbeenklachten?

Het meest voorkomende symptoom van scheenbeenklachten is gevoeligheid of een pijnlijke, branderige pijn langs het binnenste scheenbeen. Als het niet wordt behandeld, neemt de pijn toe in het onderbeen terwijl nabijgelegen spieren en pezen proberen de zwakte in het scheenbeengebied te compenseren.

De zwelling en pijn in het onderbeen kunnen leiden tot supinatie (buitendraaiing van de voet tijdens je pas) of zelfs een stressfractuur. In ernstige gevallen kunnen scheenbeenklachten zo invaliderend worden dat een gipsverband of langdurige bedrust nodig is.

Hoe Ontstaan Scheenbeenklachten?

Bepaalde mensen hebben meer kans op scheenbeenklachten vanwege het type activiteiten dat ze doen. Je kunt geneigd zijn om scheenbeenklachten te ontwikkelen als je:

  • Een regelmatige hardloper of jogger bent.
  • Een baan hebt die je vaak verplicht om te marcheren, lopen of staan op harde vloeren.
  • Een danser bent.
  • Trainen op oneffen oppervlakken of steile heuvels.
  • Niet goed rekt of opwarmt voordat je op asfalt of beton gaat sporten.
  • Extra hoge voetenbogen of platte voeten hebt en veel tijd doorbrengt met lopen of rennen zonder goede ondersteuning van de voetboog.

Zijn Scheenbeenklachten Stressfracturen?

De pijn van scheenbeenklachten kan intens zijn, wat je kan doen afvragen of je een stressfractuur hebt opgelopen. Gelukkig zijn ze niet hetzelfde. Ze worden echter veroorzaakt door hetzelfde probleem: repetitief gebruik. Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het bot, terwijl scheenbeenklachten worden veroorzaakt door ontstoken spieren, pezen en weefsel.

Je kunt meestal vertellen of je een stressfractuur hebt in plaats van scheenbeenklachten, omdat de pijn zal toenemen terwijl je blijft rennen en geconcentreerd zal zijn op één specifieke, kleinere locatie. De pijn van scheenbeenklachten komt meestal voor over een breder gebied en vermindert vaak iets nadat je bent opgewarmd. Voor een juiste diagnose en behandelplan moet je een arts of fysiotherapeut raadplegen.

Gaan Scheenbeenklachten Weg?

Scheenbeenklachten zullen verdwijnen, maar er zijn een paar dingen die je moet doen om dat te laten gebeuren. Stop eerst met hardlopen of wandelen op harde oppervlakken totdat je scheenbenen zijn genezen. Schakel over op low-impact oefeningen zoals zwemmen of fietsen om je fitheid te behouden.

Verhoog je voeten en ijs het getroffen gebied elke uur 15 minuten. Je wilt misschien ook met een zorgverlener praten over ontstekingsremmende opties. Voeg tenslotte gestructureerde inlegzolen toe aan je schoeisel om je voetbogen goed te ondersteunen en je voeten te dempen. Als je niet zeker bent van je voettype, kun je wat is mijn voetbooghoogte controleren om de beste match te vinden.

Hoe Scheenbeenklachten Te Voorkomen

Als je eenmaal de pijn van scheenbeenklachten hebt ervaren, wil je het nooit meer meemaken. Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om ze te voorkomen:

  • Rek: Rek grondig voor elke workout die repetitieve belasting van je onderbeen of hiel met zich meebrengt.
  • Vermijd harde oppervlakken: Beperk lange jogsessies of dansen op harde oppervlakken, zoals beton of asfalt.
  • Neem pauzes: Als je de hele dag op je voeten moet staan, neem dan regelmatig pauzes en leg je voeten omhoog om de bloedstroom te verhogen.
  • Gebruik inlegzolen: Gebruik schokabsorberende inlegzolen die je scheenbenen en hielen beschermen tegen hoge-impact belasting. Dit is ook een geweldige manier om andere problemen zoals plantaire fasciitis te voorkomen.
  • Vervang schoeisel: Vervang hardloop- of sport schoenen minstens één keer per jaar, vooral als je ongelijkmatige slijtage rond de hielen opmerkt. Je kunt een pasgids raadplegen om ervoor te zorgen dat je nieuwe schoenen de juiste ruimte voor je inlegzolen bieden.
  • Respecteer je grenzen: Ongeacht je trainingsaspiraties, respecteer de beperkingen van je lichaam en anticipeer op overbelasting voordat de pijn je training onderbreekt.

Helpen Inlegzolen Bij Scheenbeenklachten?

Inlegzolen kunnen helpen blessures, waaronder scheenbeenklachten, te voorkomen, mits je de juiste kiest. Niet alle orthopedische inlegzolen zijn gelijk. Zachte, drogisterij-inlegzolen missen vaak de gestructureerde ondersteuning die nodig is om je scheenbenen echt te beschermen. Bij het kiezen van een inlegzool, let op:

  • Juiste Pasvorm: Ondersteuning van de voetboog werkt alleen als het precies bij je voeten past. De beste inlegzolen passen zich aan de contouren van je voeten aan en bieden stevige ondersteuning over de gehele lengte van je voetboog.
  • Stevige Ondersteuning: Hoewel zachte inlegzolen in het begin geruststellend kunnen aanvoelen, bieden ze niet de structurele integriteit die nodig is om je voetbogen en hielen te beschermen tijdens activiteiten met hoge impact.
  • Verbeterde Biomechanica: Inlegzolen met diepe hielkommen helpen de natuurlijke demping van je lichaam (het vetkussen onder je hielbeen) effectief schokken te absorberen terwijl ze stabiliteit aan je gang toevoegen.

Alles doen wat je kunt om scheenbeenklachten en andere repetitieve stressblessures te voorkomen, houdt je actiever en pijnvrij voor langere tijd. Ontdek ons assortiment en bekijk alle inlegzolen om het perfecte paar voor je sportschoenen te vinden.

Terug naar blog