How To Relieve Shin Splint Pain

Comment soulager la douleur des périostites tibiales

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Si vous courez régulièrement, il est probable que vous ayez déjà souffert de périostite tibiale à un moment donné. C’est une douleur que l’on n’oublie pas. Appliquer de la glace peut aider, mais la prévention est encore meilleure que le traitement.

Les Bases

  • Aussi courante que douloureuse, la périostite tibiale résulte de l’inflammation des muscles et des tendons entourant votre tibia due à un stress répétitif.
  • Vous pouvez soulager la sensibilité ou la douleur lancinante et brûlante le long de votre tibia interne en surélevant vos jambes et en appliquant de la glace sur votre tibia pendant 15 minutes toutes les heures.
  • Il est essentiel de lever le pied et d’arrêter de courir ou de marcher sur des surfaces dures jusqu’à ce que votre périostite soit complètement guérie.
  • La prévention est la clé : concentrez-vous sur les étirements, évitez les impacts répétés sur des surfaces dures, remplacez fréquemment vos chaussures de sport et utilisez des semelles de haute qualité.
  • Nous recommandons un soutien ferme et structuré pour aider à guérir la périostite en réduisant le stress direct sur vos jambes.

Table des Matières

Qu’est-ce que la périostite tibiale ?

La périostite tibiale, cliniquement appelée syndrome de stress médial du tibia, survient lorsque les muscles et tendons entourant le tibia (l’os long entre le genou et le talon) s’enflamment à cause d’un stress répétitif. Cette condition peut souvent entraîner une douleur au genou si votre démarche change pour compenser l’inconfort.

Cette affection douloureuse est fréquente chez les sportifs, coureurs, danseurs et toute personne passant beaucoup de temps à marcher ou courir sur des surfaces dures. La périostite peut aussi apparaître lorsque les sportifs modifient leur programme d’entraînement ou changent le type de surface sur laquelle ils courent. Une structure du pied irrégulière ou une biomécanique défaillante, comme la surpronation, peut également contribuer au développement de cette condition.

Quels sont les symptômes de la périostite tibiale ?

Le symptôme le plus courant de la périostite tibiale est une sensibilité ou une douleur lancinante et brûlante le long du tibia interne. Si elle n’est pas traitée, la douleur s’intensifie dans toute la jambe inférieure à mesure que les muscles et tendons voisins tentent de compenser la faiblesse dans la zone du tibia.

Le gonflement et la douleur dans la jambe inférieure peuvent entraîner une supination (roulement externe du pied pendant la foulée) voire une fracture de stress. Dans les cas graves, la périostite peut devenir suffisamment invalidante pour nécessiter un plâtre ou un long repos au lit.

Comment survient la périostite tibiale ?

Certaines personnes sont plus susceptibles de développer une périostite tibiale en raison de leurs activités. Vous pourriez être sujet à la périostite si vous :

  • Êtes un coureur ou joggeur régulier.
  • Avez un travail qui vous oblige fréquemment à marcher, marcher au pas ou rester debout sur des sols durs.
  • Êtes danseur.
  • Vous entraînez sur des surfaces inégales ou des pentes raides.
  • Ne vous étirez pas ou ne vous échauffez pas correctement avant de faire de l’exercice sur du bitume ou du béton.
  • Avez des arches très hautes ou des pieds plats et passez beaucoup de temps à marcher ou courir sans un bon soutien de la voûte plantaire.

La périostite tibiale est-elle une fracture de stress ?

La douleur de la périostite peut être intense, ce qui peut vous faire craindre une fracture de stress. Heureusement, ce n’est pas la même chose. Cependant, elles sont causées par le même problème : l’utilisation répétée. Les fractures de stress sont de petites fissures dans l’os, tandis que la périostite est causée par l’inflammation des muscles, tendons et tissus.

Vous pouvez généralement distinguer une fracture de stress d’une périostite car la douleur s’intensifie lorsque vous continuez à courir et se concentre en un point précis et plus petit. La douleur de la périostite tend à se manifester sur une zone plus large et diminue souvent légèrement après l’échauffement. Pour un diagnostic et un traitement appropriés, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.

La périostite tibiale disparaît-elle ?

La périostite disparaîtra, mais il y a quelques mesures à prendre pour y parvenir. D’abord, arrêtez de courir ou marcher sur des surfaces dures jusqu’à ce que vos tibias soient guéris. Optez pour des exercices à faible impact comme la natation ou le vélo pour maintenir votre forme.

Surélevez vos pieds et appliquez de la glace sur la zone affectée pendant 15 minutes toutes les heures. Vous pouvez aussi consulter un professionnel de santé pour des options anti-inflammatoires. Enfin, ajoutez des semelles structurées à vos chaussures pour bien soutenir vos arches et amortir vos pieds. Si vous ne connaissez pas votre type de pied, vous pouvez vérifier quelle est la hauteur de ma voûte plantaire pour trouver la meilleure correspondance.

Comment prévenir la périostite tibiale ?

Une fois que vous avez ressenti la douleur de la périostite, vous ne voudrez plus jamais la revivre. Heureusement, il existe des mesures pour la prévenir :

  • Étirez-vous : Étirez-vous soigneusement avant tout entraînement impliquant un stress répétitif sur votre jambe inférieure ou votre talon.
  • Évitez les surfaces dures : Limitez les longues courses ou les danses sur des surfaces dures comme le béton ou le bitume.
  • Faites des pauses : Si vous devez rester debout toute la journée, prenez des pauses régulières et surélevez vos pieds pour améliorer la circulation sanguine.
  • Utilisez des semelles : Utilisez des semelles absorbant les chocs qui protègent vos tibias et talons des impacts à fort stress. C’est aussi un excellent moyen de prévenir d’autres problèmes comme la fasciite plantaire.
  • Changez de chaussures : Remplacez vos chaussures de course ou de sport au moins une fois par an, surtout si vous remarquez une usure inégale au niveau des talons. Vous pouvez consulter un guide d’ajustement pour vous assurer que vos nouvelles chaussures offrent l’espace adéquat pour vos semelles.
  • Respectez vos limites : Quelles que soient vos ambitions d’entraînement, respectez les limites de votre corps et anticipez la surcharge avant que la douleur ne vous force à interrompre votre entraînement.

Les semelles aident-elles contre la périostite tibiale ?

Les semelles peuvent aider à prévenir les blessures, y compris la périostite, à condition de choisir les bonnes. Toutes les orthèses ne se valent pas. Les semelles souples vendues en pharmacie manquent souvent du soutien structuré nécessaire pour protéger efficacement vos tibias. Lors du choix d’une semelle, recherchez :

  • Un ajustement précis : Le soutien de la voûte plantaire ne fonctionne que s’il correspond parfaitement à vos pieds. Les meilleures semelles épousent les contours de vos pieds, offrant un soutien ferme sur toute la longueur de votre arche.
  • Un soutien ferme : Bien que les semelles souples puissent sembler confortables au début, elles ne fournissent pas l’intégrité structurelle requise pour protéger vos arches et talons lors d’activités à fort impact.
  • Une meilleure biomécanique : Les semelles avec des coupelles profondes pour le talon aident le coussinet naturel de votre corps (le coussinet graisseux sous l’os du talon) à absorber efficacement les chocs tout en stabilisant votre démarche.

Faire tout ce qui est possible pour prévenir la périostite et d’autres blessures dues au stress répétitif vous permettra de rester actif et sans douleur plus longtemps. Découvrez notre gamme et achetez toutes les semelles pour trouver la paire parfaite pour vos chaussures de sport.

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